腰椎间盘突出怎么自愈 腰椎间盘突出做什么运动可以恢复
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腰椎盘突出是骨伤科的常见病、多发病,腰椎间盘突出是由于生活习惯和工作习惯不良造成的,不良坐姿、站姿、长期弯腰或重体力劳动都是发病原因。突出的椎间盘压迫神经,有麻木、膨胀、四肢无力、疼痛的症状。解除突出对神经的压迫是治疗的根本。在治疗方案上,一定要考虑到这个疾病的不同病理阶段和临床表现,采取相应的治疗方式。
但在采用相应的治疗方案的过程中,患者也需要协助,采用适合患者自身状况的运动方式,有助于恢复腰椎盘突出症。这些运动方式还很多,可以根据身体状况选择适合自己的。以下是我们常用的恢复腰椎盘突出症的运动方法。
一、自我锻炼方法:首先,拱动腰部,两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压,直到极限,然后收回。如此反复15次。其次,捶击腰部。取站式,两腿稍分开,左右手半握拳,轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次,力度以能忍受为宜。
最后,退步行走。挺胸倒走,双手自然前后摆动,步子宜大些,默数500步。晴天在在室外平地,下雨天可以走在室内。
二、按摩法:按摩法非常简单,腰椎突出部分两侧肌肉僵硬,按摩放松后,应涂活络酒,每天2次,有助于促进微循环,消除软组织炎症。每天吊单杠5分钟,晚上睡觉时,患者可在腰椎下方垫上折叠的毛巾,随着治疗的进展逐渐提高,纠正腰椎键盘突出症。
三、腿操:仰卧,双手抱住一侧腿膝部,尽量屈髋,使大腿前沿贴紧腹部,连续做5~10次,再做另一下肢;然后双手同时抱紧双膝,同时做5~10次。每晚一次或早上一次。
四、起坐操:仰卧,收腹坐卢。注意不要用上肢帮助,下肢伸直,次数不定。本操还可以起到减少腹部脂肪的作用
五、飞燕点水法,这种方法是早上或晚上睡在床上使身体俯卧,双下肢伸直,双上肢放在身体侧面,掌心向上,此时腰肌、上肢肌和下肢肌同时用力收缩,尽量使上胸和下腹部离开床面,保持10~15秒
六、仰卧抬臀法,也称为拱桥式,即每天早上或晚上仰卧在床上,双肘支撑在床上,双膝稍微弯曲,头部放在枕头上,此时背部肌肉、臀部肌肉和大腿后侧肌肉用力收缩,挺胸、抬臀,呈拱桥形,半分钟左右
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