腰椎间盘突出患者运动体操
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腰椎间盘突出主要表现为腰部疼痛、下肢放射性痛等,锻炼体操可以缓解患者以上症状,方法如下:
准备动作
俯卧位,平卧在硬板床上。
体操动作
俯卧位,用双手撑起肘关节,一定要伸直,坚持3分钟,然后复原,可休息1分钟,动作重复6-8次。运动时需要深呼吸,深吸一口气,然后缓慢吐出,直到气吐尽为止。患者此时会有腰部下沉感觉,应该尽量使腰椎恢复到原来正常生理曲度。
利用家中的木板,加一条安全带,牢牢地束住患者腰部。俯卧位,用双手撑起身体,坚持3分钟,然后复原,动作重复6-8次。
俯卧位,腹部下方放一个枕头,双手紧扣于背部后方,将双腿、头部以及肩部尽量向上提起,坚持一秒钟,然后放下,休息片刻,重复6-8次。
放松动作
上述动作做完之后,做屈曲膝关节的动作。休息片刻,坐在硬椅子上,臀部紧靠椅背根部,可在椅背中央放一个靠背,肩胛骨紧靠椅背,双腿自然放松。
站立伸展
患者直立,双脚稍微分开,将手放在腰背部,四指并拢,手指向后,尽量将腰以上的身躯向后弯曲,双膝保持挺直。维持1-2秒钟,然后复原。重复练习时,尽量将上半身弯曲,达到最大可能的伸展度。
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