腰椎间盘突出可以运动吗?白领预防腰椎间盘突出如何健身?
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OL虽然有别人羡慕的职业,但也有很多人无法经历的痛苦。长期忙碌的办公桌引起的腰椎和颈椎疼痛让人想起来就出汗。我没有太多时间去健身房进行系统的康复和健身锻炼。我只能做一些实用有效的动作。
OL它是最光鲜亮丽的人,也是最不受伤害的人。本来女性身体比较瘦,因为她们要么长时间忙于办公桌工作,要么饮食不当,慢慢导致身体越来越差。最容易出现的是脊柱问题,如颈椎疼痛、腰椎间盘突出、肩周炎等。
许多人认为腰椎间盘突出症不能锻炼,这会对身体造成更大的伤害。事实上,现在大多数人仍然会选择锻炼作为治疗腰椎疼痛的手段,当然,前提是根据自己的情况,科学地制定锻炼计划和调整。因为合理的锻炼不仅可以加强腰部和背部的肌肉力量,而且可以帮助腰椎稳定,稳定关节,减少腰椎的压力。
今天,我将向大家介绍一个非常简单的健身动作。你可以在任何地方练习腰椎康复,晚上睡觉前锻炼。OL午休时最受欢迎的活动之一。
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肘部支撑可以帮助你缓解腰痛
这是一种静态训练,对身体的肌肉耐力要求相对较高,练习需要收紧腹部,身体稳定静止,一旦感到腰椎疼痛停止训练,普通人基本上可以保持30-60秒的支撑动作,可以重复3-5组。
动作:
俯卧,前臂和脚趾支撑身体,膝盖离地,腿伸直,收腹挺胸,使整个身体成直线。不要塌腰,骨盆要后倾。
目的:
加强腹肌力量和脊柱两侧竖脊肌力量,更好地保护脊柱,增加脊柱的压力,增加抗负荷能力。
当然,仅仅做一个动作是没有效果的,但如果你真的很忙,没有时间锻炼,你只能回去做这个更单调的动作。如果你有足够的时间去健身房锻炼,那么你最好配合其他一些动作,相互合作会更有效。
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