从盛转衰女性35开始抗衰老 抗衰需要做什么呢?
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根据人体的生长历程来看,35岁是身体机能由盛转衰的转折点。还有来自外界因素的影响,例如生活节奏快,压力大等都会进一步加快人体的老化进程。所以女性从35岁开始着手抗衰老。
1、多吃青椒猕猴桃。
蔬菜水果富含维生素和β-胡萝卜素,起到SOD酶的作用,消除体内活性氧过多,保护细胞和血管,不生锈。人到中年,体内分泌SOD酶的功能会逐渐降低,所以在日常生活中多吃胡萝卜、猕猴桃、青椒等可以起到代偿作用。
2、抗紫外线。
紫外线辐射是引起皮肤老化的原因,紫外线中的UVA辐射渗透力强,能伤害皮肤深层胶原蛋白和弹性蛋白的UVB辐射会诱发皮肤产生大量黑色素,形成黑点。防紫外线保护皮肤护皮肤,必须在炎热的天气外出涂上防晒霜,避免紫外线最强的时间段,减少皮肤的露出面积,戴上太阳镜和帽子,穿长袖衬衫,包围肩膀。
3、防止干燥。
干燥也是皮肤老化的一大原因,秋季气候干燥,特别是皮肤保湿。天气干燥外出时,可以戴上面膜,用呼出的热气保湿,也可以在面膜内层贴上湿纱布,保湿效果更好。
4、快速入眠。
良好的睡眠能促进人体分泌生长激素,促进皮肤代谢,能预防皮肤皱纹的出现。人体分泌生长激素的高峰期是夜间22点~凌晨2点,要争取在这个时间段内处于熟睡状态。平时养成早睡的好习惯,睡前喝牛奶帮助睡眠。
5、洗澡。
入浴可以通过出汗促进新陈代谢和排毒。特别推荐半身浴(浸泡肚脐以下部分),促进下半身血液循环,将血液输送到全身,保持人体各部分血量的平衡。入浴水温在40℃以下,时间在20分钟以上,额头出汗比较好。
6、保证每天摄取西红柿等抗氧化食品。
体内氧化是人体老化的一大原因,要延缓氧化速度,首先要平衡饮食,多吃抗氧化食材。抗氧化食材的典型代表是富含多酚的红葡萄酒、富含番茄红素的番茄、富含儿茶素的绿茶。还要注意摄取高质量的蛋白质来保持肌肉的强度。这方面的代表性食材有牛肉、鸡肉等家畜肉、鱼类、乳制品和大豆制品。另外,建议吃的时候多咀嚼锻炼口腔咬肌,防止嘴角下垂,一口菜咀嚼20次以上。
7、快走和游泳。
现代人运动不足,运动量不足体力和代谢不足,容易发胖。有助于抗衰老的运动是有氧运动,可以给肌肉提供氧气,保持肌肉的弹性。有氧运动的典型代表是快速行驶和游泳。
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