寒冷的冬天如何快速入睡
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冬天来了,总是想进被子就睡觉。但总觉得睡不着觉,怎么办?今天,编辑会教你一些小把戏,让你快速入睡,进入甜蜜的梦乡!
睡眠是每个人每天都需要的。良好的催眠药是帮助失眠患者改善睡眠的成功手段和必要手段,可以避免失眠对生命健康的严重危害。大多数人一生中的睡眠时间都超过了生命的三分之一。睡眠的正确定义,随着时代的变迁有着不同的内涵。
想睡个好觉吗?无论如何都想睡个好觉?那么看看我们能不能帮你提高睡眠质量吧!假设你最近连着一两天都睡不好,看起来不是很严重的事情,但是事情可能不像表明看起来这么简单。在这里,我们可以推荐几种方法来改变你的睡眠习惯——虽然有点麻烦,但长期来看仍然值得。
1.安静的环境
首先,你的卧室必须安静、黑暗、黑暗。黑暗的环境促进松果体产生褪黑激素,这种激素控制昼夜循环。用厚窗帘隔绝外部光源,用风扇和白色噪音掩盖烦人的声音。凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节。当然,打开窗户或使用电风扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥,也可以用点加湿器。
2.顺从你的天性
晚上你会比较容易切换到睡眠状态,因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。每天按时上床和起床也很重要。周末也可以。
3.不要吃得太多
不管吃得太多还是饿,都会妨碍睡眠。睡觉前不要吃饭,饿得睡不着觉。另一方面,倒下的时候胃里塞满了的话,胃酸会流入食道。如果你真的很饿,吃一些富含碳水化合物的小零食可以诱发脑血清素的释放,这有助于放松你的身心。试试全麦饼干和一碗麦片。牛奶和火鸡肉相结合,这些食物富含氨基酸,同样促进睡眠。
4.警惕咖啡碱
每天过量的咖啡碱,即使不影响睡眠时间,也会导致睡眠不规律。50岁的时候,新陈代谢变慢,咖啡因滞留人体的时间变长,甚至10小时。睡前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行,那就戒掉咖啡因了。
5.累了就睡觉
其实很简单。身体累了就睡觉很简单。斯坦福大学医学院的研究要求年龄在50-76之间有睡眠障碍的测定员,每周进行1小时半的中等强度训练4次。与情况相似而没有参加运动的其他测试组成员相比,参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了1小时,睡眠时间少,暂时睡眠时间短,而且报告显示睡眠质量整体提高。户外运动尤其有效。暴露于日光下,有助于避免午睡,巩固人体生物节律。睡觉前锻炼3个小时。
6.洗澡
睡觉前1~2小时洗澡。离开浴缸体温会逐渐下降,感到疲劳。但是,睡觉后不洗的话,会很兴奋,反而睡不着。
7.顺其自然
30分钟睡不着,就不必躺在床上暗中受伤。简单地做别的事情,比如听舒适的音乐和杂志。或者喝一杯温暖的牛奶。
如果你不觉得困或不需要睡觉,不要强迫自己睡觉,等你想睡觉!
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