五种方法可以帮助长时间坐着的女性消除小腹赘肉
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久坐的mm小腹自然突出,如何恢复突出的小腹成为一大课题。现在编辑会告诉你一些平腹的方法。
瘦腹法1:家务瘦腹法
适合OL类型:喜欢少动型
具体规则:对于只喜欢吃不想动的OL来说,身体好的话就需要辛苦耐劳。吃苦耐劳是指不吃大包装食品,做更多的家务。本来很少运动,只能在不可或缺的家务上下功夫。属于这类型的OL,只需要记住一个原则——避轻就重。例如,在打扫房间的时候,不是吸尘器,而是用吸尘器和抹布打扫的办公室也可以做家务。例如,自己倒垃圾,午饭后打扫自己的桌子。其实,运动并不意味着去健身房。马上的运动最适合这样的OL。
瘦腹法2:椅子瘦腹操
适合OL类型:长时间囤积肉类型
具体规则:OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉,长时间坐在办公室里,腹部的赘肉不会来。面对这种情况,每天睡觉前做椅子瘦身操是非常必要的。首先,躺在地板上,双脚放在椅子上,大腿和地板直角。右手放在脑后,左手向旁伸直。然后逐渐升上半身,达到与地板成30度角,同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次,每天坚持做3组,两周内就可以看到效果。
瘦腹法3:粗盐瘦腹法
适合OL类型:腹肌肥大型
具体规则:不得不说,有些OL是倒霉的天生腰粗型。因此,对于腹肌肥大的OL来说,长期加餐腹部是最好的减肥方法。你可以去超市买几袋粗盐放在家里备用。每次洗澡前,取出一杯粗盐,加入一点热水搅拌成糊状,然后涂在腹部。按摩约10分钟后,用温水冲走。每次洗澡前继续用粗盐按摩,即使再难处理的腹肌也会发生凹凸变化。需要注意的是,皮肤敏感的人,请选择专用的敏感浴盐防止。
瘦腹法4:腹式呼吸瘦腹法
适合OL类型:腹部脂肪填充型
具体规则:许多OL体重正常,但腹部可以接触很多赘肉,这与饮食习惯有很大原因。因此,对于腹部脂肪填充型OL来说,最可靠的瘦腹法是腹式呼吸。吸气时,肚子鼓起来,呼气时,肚子紧缩。不要轻视这种呼吸方法。有助于刺激胃肠蠕动,促进体内废物排泄,顺畅气流。平时走路和站立时记得用腹式呼吸,几周后,小腹不仅平坦,走路的姿势也很有魅力。
瘦腹法5:浴巾瘦腹法
适合OL类型:产后发福型
具体规律:随着年龄的增长和生育的影响,女性的发福首先从腰开始。所以,如果想告别幸福的迹象,可以用浴巾减少腹部。在床上铺上大浴巾,仰卧于上面。双手抓住浴巾的双脚,兜住脑后。屈膝,双脚放在地上。吸气,收腹,抬起头,抬起脖子,直到肩膀离开地面。保持这个姿势,在吸气的同时,一只脚慢慢地划着,脚后跟不会离开。呼气,把腿收回到屈膝姿势,再换另一条腿。需要注意的是,呼吸的顺序一定要正确,若能坚持每天做5组,两周后就可以看到腰部的变化啦。
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