专家解决女性最容易胖的四个时刻
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1、肥胖陷阱:结婚
很多女性结婚后比以前胖,从蜜月回来就胖了。大部分女性在结婚的5年内,体重会增加6~9磅,结婚1年后也会增加这么多。从1986年到2008年进行的10000多名调查对象的研究表明,婚姻和离婚对人的体重产生冲击性的影响,特别是30岁以上的人的体重急剧增加。
研究表明,离婚或结婚的人比没有结婚史的人在两年内容易增加体重。但是,婚姻对女性腰围的影响有明显的不同。研究人员表示,关于婚姻离婚对女方的腰围状况产生不同影响的原因,目前无法明确说明。但是研究员说:已婚女性在家庭中扮演的角色比男性多,比未婚女性更缺乏锻炼和健康的时间。
解决方法:
和伴侣一起吃饭的时候,有没有意识到吃得更多。回忆起来之前,自己一个人吃饭的时候,不会暴饮暴食,但是和伴侣一起吃饭的话,会吃很多。因此,控制分量变得非常重要。
在这里,专家建议大家在和伴侣一起吃饭的时候,要控制食量。一个盘子,一半放蔬菜(花椰菜或青豆),其馀放碳水化合物、蛋白质、健康脂肪。
2、肥胖陷阱:节日
根据新的研究,秋冬期间,很多人突然变胖。研究表明,人体在生物钟的支配下,其胖瘦程度在一年四季中也是有季节性变化的,呈“冬胖夏瘦”的规律。冬季气温下降,人的皮肤血管收缩,胃肠供血量增加,消化吸收功能增强,食欲好,食量增加,冬天是人体最容易发胖的季节。听起来很少,但是很多人过节胖了,这些体重一年又一年地重叠起来,你就会越来越重。
解决方法:
假期也不能忘了做运动,有规律的运动才能让你保持苗条。不过,假期由于太过频繁的约会,往往都没有太多时间外出运动。此时,你应该把运动加入日常生活。例如,不坐电梯,改变走路的约会结束回家,做瑜伽。
假期外出吃饭的机会很多,选择料理式应以低卡路里为主,有助于减肥。同时,我们应该选择健康的烹饪方法,如蒸、煮、不炸、烤、不加奶油等。
3、肥胖陷阱:生育
怀孕期间女性们发胖,一般从臀部和大腿囤积脂肪。体重增加11.25~15.75公斤,产后1年可恢复妊娠前状况。孕妇每次检查,医生都强调体重不能超过9公斤。这不仅有助于防止婴儿在胎内体重过大,还有助于母亲们减肥。最近有研究报告指出,生完孩子后,女性一般会在10年内增加20磅。生孩子的女性增加了7%的机会变胖。此时,激素的改变也没有帮助。妊娠刺激胰岛素的增加和脂肪的积累。
解决办法:
补充营养。怀孕期间吃的食物其实都是婴儿的营养,产后应该补充营养。不要认为剩饭剩菜是浪费,帮助孩子清理所有的盘子,只会变胖。戒孕期养成吃高热量食物的习惯,回归清淡,改变烹饪方法,吃得清淡一点。
母乳喂养。给宝宝喂母乳一天能消耗300个热量,一周能减半磅。当然,除此之外,还需要多锻炼。
4、肥胖陷阱:闭经前后
研究表明,在此期间,我们将在8年内增加12磅的体重。脂肪燃烧率下降32%,绝经后女性雌激素下降可能是原因。
解决方法:
想要减肥,你一天就要消耗200个卡路里。确保自己摄入足够的蛋白质和纤维素,坚持吃低脂食物,因为你身体消耗脂肪的能力已经大不如前了。平时要多吃水果,增加奶制品、谷物和薯类的摄取。经常吃水果可以明显降低衰老速度,其中抗氧化成分可以延缓衰老过程,大量维生素可以维持细胞的正常分化。记得每天吃饭前多吃水果,苗条美丽,为什么不高兴呢?牛奶中含有很多人体所需要的营养素,容易被身体吸收利用,其中钙和维生素a是身体所需要的,每天喝400毫升牛奶,不必害怕钙的流失。谷物、薯类有人体肌肉和神经活动不可或缺的物质和大量纤维素。
锻炼肌肉。每天进行2次力量运动,每次40分钟或每天进行30分钟有氧运动,就像跳舞一样。
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