中医支持提高睡眠质量
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现代人生活节奏快,很忽略自己的睡眠质量,导致身体素质越来越差。而中医认为,睡眠是治病的良方。怎样才能有健康的睡眠呢?让我们一起来看看。
一、中医睡眠机制
阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。所以夜晚应该在子时(21-23点)以前上床,在子时进入最佳睡眠状态。根据《黄帝内经》的睡眠理论,夜半是阴阳大会,水火交泰时被称为合阴,一天中阴气最重时,阴主静,夜半应该睡得很长。
二、提高睡眠质量四大法宝
1、提倡睡子午觉
“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡,效果最好。这时休息,最能养阴,睡眠效果最好,工作一半。午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛,所以工作效率最好。
2、睡前减慢呼吸节奏
睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。
3、睡前吃养心阴的东西
冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……人睡后,心脏仍在辛苦工作,五脏中,心脏最辛苦,适当补益心阴有助于健康。
4、用温水浸泡脚
失眠患者睡前不要忘记用温水浸泡脚,可以促进心肾交叉。心肾相交意味着水火相济,对阴阳相合有促进作用,阴阳相拥,睡眠自然达到最佳境界。
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