月经期间可以做哪些运动?

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健康有运动习惯的女性,在生理日适当运动没有副作用,反而对身体有利。女性生理日的运动要注意控制运动量,生理日绝对不禁止运动,但是高强度、大运动量的运动(例如变速长跑、负重跳跃、斜坡卷腹等),在生理初期尽量避免或减少,在加重生理痛或增加出血量的同时,也可以避免经血倒流引起的感染和炎症。但是,月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡,有助于血液循环,有助于腹肌、骨盆肌的收缩和放松,有助于经血排出更加顺畅,也有助于缓解痛经。

月经期间可以做哪些运动?

月经初期,许多女性会出现身体不适的情况。因此,经期到来的前三天,可以根据自己的情况决定运动形式,以柔软、舒适、放松、伸展的运动为主,如冥想型瑜伽、初级体操,或者在家做简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。

经期第五天,身开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。

月经期常可使人感到非常疲劳,消化功能减弱,食欲欠佳。为保持营养的需要,饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美,易于吸收,而且营养破坏较少,污染也小。月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主,少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物,以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。

月经期间饮食注意事项:

1、月经来潮前一周饮食清淡,易消化,营养丰富。可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜,水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。

2、经期失去部分血液。因此,月经后期需要补充含蛋白质和铁钾钠钙镁的食物,如肉、动物肝、蛋、牛奶等。

3、月经初期,女性经常感到腰痛,不想吃饭。此时,请多吃枣、面、薏苡粥等食物。

4、月经期要吃营养丰富、容易消化的食物,以利于营养物质的补充,多饮水、多吃蔬菜,可以保持大便通畅,这样也可以减少盆腔充血。

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