月经期间饮食有什么需要注意?
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来月经吃什么?食物应以营养丰富、易消化为主,多吃新鲜水果蔬菜,充分保障营养生理日最应多吃的食物:葱白、木耳、花生、核桃、枣、桂圆、玫瑰花。专家表示,如果你在月经期间不小心吃了冷食物或者忍不住吃了冰,你可以多喝红糖煮生姜来平衡体内的血液循环,促进血液流畅。因为失血量大,所以应该多吃猪肝、肉类、鸡蛋、胡萝卜等补血蛋白质的食物。
生理日不应该多吃的食物:冷冻食物、冬瓜、茄子、甜瓜、黄瓜、冬瓜、螃蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨、柚子、西瓜等冷血食物、酸梅、未成熟的酸水果、油炸食品、辣椒、青椒、芥末、芥末、火锅、烧烤等,生理日应避免食用,避免血液不流畅。
月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。由于月经失血,特别是月经过多的人,每次月经都会失去血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等。因此在月经干净后1~5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选择有美容、补血活血作用的食品和中药,如牛奶、鸡蛋、鸽子蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。
月经期间,还应补充羊肉、鸡肉、枣、豆腐皮、苹果、薏米、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。食欲差、腰痛等症状时,饮食应选择营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如枣、面、薏米粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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