晚上养生吃晚饭会让身体变得很棒
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慢性疲劳常伴有营养失衡。现在年轻人因长期工作劳累过度,营养失衡。这类人群往往缺乏锻炼,疲劳得不到及时缓解,于是积劳成疾,英年早逝多由此而来。其实,只要注意饮食搭配,也可以补充身体的营养。工作忙了一天,你如何控制晚餐时间?事实上,只要你吃正确的晚餐,你的健康状况就可以很棒!
晚饭的最佳时间是18点左右,晚饭后4小时内不要睡觉。
晚饭不要吃,具体吃多少取决于每个人的身体状况和个人需求,以自我感觉不饿为度。晚饭决不能吃饱,也不能支撑。晚餐时间最好安排在晚上18点左右,尽量不要超过晚上8点。8点以后最好不要再吃东西了,除了喝水。另外,晚饭后4小时内不要睡觉,可以充分消化晚上吃的食物。
含碳水化合物丰富的食物。
最新研究发现,米饭是宵夜的最佳选择,因为它具有很好的“催眠”作用。美国《临床营养学杂志》一项研究显示,米饭能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质:色氨酸和血清素,因此让人们更容易入睡。除了米饭外,面包也是不错的选择。
色氨酸丰富的食物包括谷物杂粮(谷子、大豆)、香蕉、海藻等。
其中,谷子是最好的催眠器,在所有谷物中,谷子的颜色氨酸最丰富,谷子中含有大量淀粉,吃后容易产生衣食感,促进胰岛素的分泌,提高进入大脑的颜色氨酸数量。
含有b族维生素丰富的食物。
如动物肝、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物,可以保持神经功能的稳定,有助于消除不安和睡眠。小麦、白菜等富含维生素B6的食物,可以帮助大脑合成血清素,有助于安眠。
养生晚餐吃什么?
1.芹菜。
芹菜具有滋阴清热、平肝降压的作用,而且芹菜味道鲜香,有助于缓解紧张情绪。对于工作压力大、情绪压迫、胸闷、膨胀的人,晚饭时一定要有芹菜,炒芹菜,凉拌芹菜。
2.核桃枣。
如果经常失眠,伴随着恐慌、记忆力下降、头晕、脸色微黄或苍白,晚饭必须有枣和核桃。枣具有补气养脾养血的效果,核桃具有补肾养精智育的效果,适合大脑过度加班熬夜的人。
3.豆类食物。
晚餐可以加入豆腐、豆皮、豆芽、大豆等豆类食物。黄豆中含有的黄豆异黄酮是植物类雌激素,能起到部分雌激素的作用,有助于改善卵巢功能衰退。
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