6种食物助排便 提升肠功能
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便秘是人们生活中最常见的问题,看起来简单实际上很复杂,很痛苦很尴尬。据统计,大约一半以上的人曾经遭受过便秘的折磨,尤其是老年人、孕妇、儿童和节食减肥者中发生率高。推荐六种简单的食物来改善便秘。
①熟香蕉:香蕉味甘甜,入胃。具有生津止渴、润肺滑肠的功效。温热病、口渴、大便秘结、痔疮出血者适合经常吃。但是脾虚泄漏者是不合适的。香蕉含有丰富的膳食纤维、糖分、蛋白质、维生素和矿物质,具有良好的润肠通便功能。热量也高于水果,钾丰富。有明显浮肿和需要禁盐的患者不应该多吃。可以内服、煎汤或捣汁。但是,专家表示,这种作用只有熟香蕉才具有,生香蕉可能发挥反作用。生香蕉味涩,有收敛、固定的作用,可能引起便秘。
我想说的是,香蕉可以治疗便秘和腹泻。腹泻吃两根香蕉可以缓解腹泻,轻者可以痊愈。不要吃得太多,吃得太多可能会相反。中医的药物既包括平时我们所说的中药,更包括我们平时吃的大枣、苹果、香梨、粳米、玉米等水果与主食。用量是中医博大精深的地方,有些小剂量是作用,大剂量有另一个或相反的效果。
②核桃:核桃仁含有脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β胡萝卜素、核黄素等,除润肠通便外,还具有补肾固精、温肺固定喘息的功能,可治疗肾虚喘息、腰痛腿弱、阳痿遗精、尿频、大便干燥等。长期服用,疗效更好,无副作用。患便秘的老年人可以试试。
③柚子、柚子:午饭、晚饭后,吃半个或一个柚子,直到通便顺畅。
④甜瓜(红薯):味甘性温,滑肠通便,健胃益气。含有较多的纤维素,可在肠内吸收水分增大粪便体积,起到通便的作用。
⑤粗米:粗米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、维生素a、维生素e、纤维素、钙、铁和磷等矿物质,丰富的纤维质有助于排便。
⑥苹果:苹果含有丰富的水溶性食物纤维-果胶。果胶具有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整肠胃功能的作用,可有效清理肠道,预防便秘。
同时,苹果纤维使大便柔软,排泄方便。此外,苹果的有机酸刺激肠蠕动,有助于排便。
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