含有7种脂肪的食物可以清肠保护心灵
本文已影响2.33W人
本文已影响2.33W人
为了减肥,有些人是对于含脂肪的食物敬而远之;也有些人认为吃低脂或无脂肪食物才健康。其实,脂肪是人体必需的营养素,它有好坏之分,多吃富含好脂肪的食物,可以更好地保护心脏及全身健康。据美国网站报道,以下食物含有人体所需的健康脂肪。适量食用这些食物可降低胆固醇,保护心血管。
1、深海鱼
含有脂肪酸的鱼类,如三文鱼、巴萨、鲲、湖马、沙丁鱼和长鳍金枪鱼都是ω-3脂肪酸的好来源。这些都是好的脂肪,有助于保持心脏健康。特别是上了年纪,有助于增进记忆,促进大脑健康,降低患阿兹海默症的概率。美国心脏协会建议每周至少吃两条脂肪丰富的鱼。每份是3盎司,也就是扑克牌的大小。此外,研究表明,多吃深海鱼有助于维护关节,降低乳腺癌风险。
2、牛油果
好吃的牛油果有助于心脏健康,也有助于骨关节炎的治疗。这是因为牛油果的脂肪。其中不饱和脂肪酸含量在80%以上,被称为健康脂肪,富含维生素e、维生素c、微量元素硒等多种抗氧化物质和多种矿物质。同时,牛油果中含有大量酶,具有健胃清肠的作用,具有降低胆固醇和血脂、保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。
3、核桃
核桃中含有可帮助维持心脏健康的脂肪,但也不可食用过量。健康的脂肪并不意味着吃越多越好。专家建议每次吃核桃约1盎司,即约14个核桃。
4、橄榄油
无论是烹饪还是沙拉,尽量使用橄榄油。橄榄油中的不饱和脂肪在高热中保持稳定,因此不会破坏抗氧化物质。橄榄油中不饱和脂肪酸(主要是油酸)的含量达到60%以上,远远高于通常的大豆油、花生油和色拉油。这种脂肪不仅可以降低坏胆固醇(LDL、低密度脂蛋白)的水平,还可以增加好胆固醇(HDL、高密度脂蛋白)的水平。烤其他食物时,也可以适当涂橄榄油。
5、深绿色蔬菜
菠菜、羽衣甘蓝、芽甘蓝等深绿色蔬菜提供ω-3脂肪酸。我们的身体不会自动生成这些好脂肪,所以必须从食物中获得。
6、蛋
蛋是蛋白质的重要来源,同时一个蛋中脂肪不足5克,部分蛋中富含额外的ω-3脂肪酸,有利于预防心脏病。此外,鸡蛋中还有维生素A、维生素D、卵磷脂、叶黄素和玉米黄素等有益健康的成分。每天食用一个鸡蛋,有利于促进身体健康。
7、亚麻籽
亚麻籽富含纤维和N3脂肪酸,除了防止心律不齐之外,这类脂肪酸还可以清除血液中的甘油三酯等有害脂肪,防止血栓。此外,亚麻种子有助于缓解炎症。
弥漫性脂肪肝患者平常吃什么食物 这种脂肪肝多吃6种食物护肝
吃什么可以预防脂肪肝?推荐4种食物预防脂肪肝
什么食物可以保护心血管 有哪些食物可以预防心血管疾病?
有脂肪肝的人可以吃猪肝吗 有脂肪肝要少吃四类食物
脂肪酸是什么?哪些食物中含有不饱和脂肪酸?
出现7种症状可能是脂肪肝 脂肪肝的食谱推荐快收藏
脂肪肝需要合理安排膳食吗 八种食物可以抵抗脂肪肝
脂肪肝可以吃什么食物 脂肪肝患者吃这些食物最好
什么食物能消除脂肪肝 四种食物专克脂肪肝
有什么能降脂肪肝的食物 脂肪肝的食物大全
哪些食物含有反式脂肪
治疗脂肪肝的食物吃什么好 快速消除脂肪肝可吃五种食物
吃什么可以缓解脂肪肝?多吃6种食物有效改善脂肪肝
吃哪些食物可以减脂肪
清脂驱寒的食物有哪些?冬季清脂驱寒的12种食物
哪些食物可以保护眼睛?这7种食物让眼睛变得越来越亮
哪些食物可以预防脂肪肝?
吃什么可以治疗脂肪肝 4种轻松消除脂肪肝的食物
各种肉类的脂肪含量是多少?哪种肉类的脂肪含量最低?
白领如何预防脂肪肝?多吃四种保护肝脏的食物
得了脂肪肝吃什么食物好 脂肪肝最怕三种食物
哪种肉脂肪含量最低?盘点肉类的脂肪含量排名
吃什么可以有效预防脂肪肝 常吃8种食物远离脂肪肝
芽菜可以保护肝脏?保护肝脏远离4种食物
脂肪肝可以吃海鱼吗 脂肪肝患者可以吃这些食物
吃什么可以预防脂肪肝 八种食物助你远离脂肪肝
吃什么可以分解脂肪?盘点七种可以溶解脂肪的食材
脂肪肝对身体的影响有哪些?这3种食物可调节脂肪肝
脂肪肝患者的忌食什么食物 脂肪肝患者可以吃这些食物
清肠道排宿便的食物 7种食物养护肠道