腿肥胖如何通过瑜伽减肥?6种瑜伽姿势助你瘦腿
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很多人明明身材不错,但是很多人却因为个别部位的肥胖而破坏了整体美感,特别是腿部,那么究竟该怎么办呢?其实做瑜伽不仅能减肥,还能提高一个人的气质。下面就一起来看看吧。
1、半脚尖式
双脚打开宽度与髋部相同,肩膀放松打开,双手自然垂直于身体两侧。双脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两侧尽量打开,吸气身体直立,双手食指与拇指相连,自然呼吸3-5秒。吸气,左手抬起,放于胸前,呼气,放松,再次吸气,右手抬起放置头顶,感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。
2、下狗式变式
跪姿,双脚并拢,膝盖微分一段距离,小腿面紧贴地板,臀部向上抬起,胸部放在地板上,右肘弯曲,下巴放在右手背部,左臂伸直放在身体前方,手掌落地。
3、单腿站立伸展式
以山式站立。呼气,弯曲右膝,抬起右脚,用右手拇指、食指、中指抓住右脚拇指。左手放在左臀部,保持平衡,深呼吸两次。呼气,向前伸展,拉右脚,右脚伸直,深呼吸。在这种体型稳定后,用双手握住右脚,向上拉高,保持两个深呼吸。目前,在呼吸的同时,头、鼻、下巴依次紧贴右膝,保持3-5个深呼吸。呼气,松开手,慢慢地把右脚放在地上,回到山式。更换对方重复以上动作。
4、勇士式
俯卧,腹部落地,双腿伸直,脚后跟离地,脚尖用力前腿,肘部弯曲90度,上臂紧贴身体,抬起身体离地,保持身体在一条线上,身体微微前倾。身体的重心慢慢向前倾斜,抬起双脚离开地面,双臂支撑身体,尽量抬起双脚。双低双脚落地,背部抬高,双臂支撑直,身体向前倾斜,右脚从地板上抬起,右膝弯曲,维持15秒左右。放低右脚并置于双手之间的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撑紧臂部。站直身体,抬起双臂并伸直指向身体两侧,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,扩张臂部,臀部下压拉伸腿部。
5、战士式
右膝,左膝跪地,身体立直。双手胸前合掌。目视前方,保持自然呼吸。吸气,左膝抬起,伸直。双手合掌前进。呼气,使大腿尽量与地面保持平行。双手扶地,右手放在右脚内侧,吸气,左手向上打开,与地面垂直,眼睛看左手指尖,维持几秒钟。
6、双脚交叉前弯曲
站立准备。双脚交叉,身体慢慢向前弯曲,双脚后跟需要踩在地上,确实伸展双脚后侧的肌肉。维持3~5个呼吸,练习几个回合,结束后换脚练习。
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