腿减肥瑜伽
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瑜伽是近几年兴起的一种锻炼方法,主要依靠动作和自己的呼吸来配合锻炼。其中一部分瑜伽动作还能瘦腿。那么,什么样的瑜伽动作能帮助爱美的女性们瘦呢?让我们一起理解一下。
1、侧卧,右手支撑地面,支撑体重心,左腿伸直,右腿弯曲,用左手支撑,用力慢慢拉向腹部。吸气,收缩腹直肌。重复多次。
2、站立、吸气、收腹、胸部、腰部塌陷、左腿弯曲,右腿向后伸展,双手合并力向上伸展,身体向前倾斜。屏住呼吸,保持几秒钟。恢复初始状态。然后换个脚进行。
3、取坐,身体后仰,双手扶在身体两侧,支撑身体重心,屈膝,小腿放松,双脚跟不着地,吸气,收腹,双脚慢慢贴在腹部,呼气,回复。重复多次。
4、站立、吸气、收腹、左腿向后伸直,双手向前伸直,上半身向前倾斜,眼睛向前倾斜,身体与地面平行,飞行动作,几秒钟。换腿进行,重复多次。
5、站立,双手抬起头,吸气,收腹挺胸,左腿弯曲,尽量抬起,尽量靠近腹部。保持这个姿势几秒钟,放下,重复动作。
6、站立,双脚并拢交叉,双手在头顶交叉,呼吸,收腹挺胸,上半身向右伸直,几秒钟,呼吸,恢复初始状态。重复15次。然后更换侧面进行。
7、坐姿,双腿并拢,双手扶住双腿慢慢向上抬起,直到与身体的上半部分垂直,吸气,收腹,身体重心微微后倾,保持几秒钟。呼气,慢慢回复到初始状态。重复15次。
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