腹部保健操 呵护盆腔健康
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骨盆健康对女性尤为重要,骨盆健康也能预防妇科疾病的发生,在日常生活中,骨盆保健的方法也不少。下一位编辑介绍的保健骨盆的方法是中医按摩法,一起来看看如何操作吧。
这种中医按摩法是中医向女性朋友们推荐的一套简易腹部保健操。坚持每天两次做这六个小动作,可有效预防女性的盆腔疾病。具体操作如下:
1、摩腹
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。
2、轻揉脐腹
自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍,然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
3、轻拍小腹
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。
4、横向旋转臀部
自然站立,呼吸自然,全身放松,双手扶住臀部两侧,使臀部从左到前-右-后-左这样横向圆形旋转,旋转一圈一拍,共两拍八拍,然后使胯部向相反的方向从右到左
5、侧向扭腰
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手支撑腰部两侧,使腰部从左到右左右扭曲,扭曲一次为一拍,共四拍八拍。
6、腹式呼吸
自然站立、平坐或仰卧均可,呼吸自然,全身放松,进行腹式呼吸:吸气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;呼气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。这样一次呼吸是节拍,一共四张八张。
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