如何跑步才能减肥?正确的跑步减肥方法是什么?
本文已影响2.53W人
本文已影响2.53W人
跑步减肥方法,规律持续的跑步能帮助你有效减肥,不过跑步减肥也要讲究方法。跑步可以加快血液循环,提高肌肉的摄氧量,但速度不宜过快,将有氧心率控制在60%―80%;避免无效运动,脂肪在无氧状况下将会停止分解。今天小编就为你介绍四种正确的跑步减肥方法。
跑步前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的"GHRELIN"激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力
慢跑前的准备动作你要会哦!
站立,双手叉腰,交替活动踝关节,大约5-10分钟。
热身运动可以提高肌肉温度,使肌肉变得柔软,不易被拉伤。
跑步时间和速度都是健康减肥的关键
如果你想减肥,每次跑步的时间最好安排在30-60分钟,时间太少达不到燃脂的效果,时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
如果为了减肥,跑步的速度不宜太快(当然也不能太慢),大约6-7km/小时的速度是最合理的,能让脂肪充分和氧气结合,燃烧。
跑速有一个简单的判断标准,即跑步的时候有出汗感,同时身体没有上气不接下气,非常难受的感觉,这个状态是最好的。
跑步后要做好放松 充分燃烧脂肪的美丽塑形
慢跑后,舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧,让身体大多部位得到锻炼,塑造你的完美S曲线。
正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方,合拢做伸展姿态,拉伸躯干部。
跑步运动后,做适量的伸展,可以缓和过速的心率。
跑步后要做放松
微汗慢跑结束后,要做一些放松活动,如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。
放松动作推荐:两手置于头部上方,合拢做伸展姿态,拉伸躯干部。
回屋后,最好将汗湿的衣服换掉,或者在跑步前就有意识地穿上运动衫,跑完后晾干,最多3次就应清洗。另外,采用此法减肥,一般用不着天天进行,每周慢跑三回即可,或者保持经常慢跑就能达到目的,过于疲累反倒容易引起感冒等病患。
减肥应该如何慢跑?慢跑减肥的正确方法
跑步减肥吗
跑步机跑多久才能减肥
跑步机减肥
冬天如何跑步减肥
游泳减肥还是跑步减肥
如何通过跑步减肥
游泳减肥和跑步减肥
游泳减肥还是跑步减肥
【跑步减肥】跑步减肥的正确方法
跑步减肥多久才能见效 跑步减肥的正确方法
用跑步机跑步能减肥吗
跑步机跑多久才能减肥
跑步减肥还是游泳减肥
每天跑步机跑步多久能减肥
跑步多久才能起到减肥的作用?跑步多久可以减肥
跑步机怎么跑步最减肥
跑步机跑多久才能减肥效果
跑步机能减肥吗
跑步机能减肥吗
跑步机怎么跑步最减肥
跑步能减肥吗
如何使用跑步机减肥
跑步机减肥
游泳减肥还是跑步减肥
原地跑步能减肥吗 有效减肥的方法
跑步能减肥吗
跑步机减肥的正确姿势
跑步减肥的最佳方法
跑步能减肥吗