原地跑步能减肥吗 有效减肥的方法
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跑步可以减肥。
在原地跑步的过程中,肌肉可以锻炼,身体的新陈代谢加快,卡路里消耗增加。特别是当运动强度较大时,身体的心率达到120左右,持续半小时以上的运动可以帮助减肥。
如果你想在原地跑步减肥,姿势和动作的要求相对较高。一般来说,在原地跑步时,首先要进行充分的热身运动,充分活动腿部关节,然后握紧拳头和肘部,摆动手臂,充分抬起大腿,然后配合呼吸。抬起右腿时,吸气,抬起左腿呼气,坚持下去。原地跑步练习结束后,注意伸展运动,如弓步和压腿,以避免腿部变厚。
最好一次跑一个多小时。除此之外,最好测试你的心率是否达到120左右。这时,身体才能真正燃烧脂肪,达到减肥的目的。如果原地跑步时心率略高于平静状态或持续时间过短,就无法有效减肥。
在原地跑步减肥时,要注意:尽量坚持跑步与饮食控制相结合的方式。这样,可以有效调节体内热量的收支平衡,不仅可以成功减肥,而且不易反弹。如果你仅仅依靠原地跑步来减肥,减肥效果是有限的,很容易反弹。
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