瘦臂瑜伽轻松练 瘦身瑜伽1周让你重拾吊带裙
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夏天到了,怎么可以有胖胖手臂当道?怎样瘦最快收效?今天小编就介绍几种可以轻松瘦手臂的瑜伽,赶紧一起来练一下吧。
1、交叉合掌式
1、端坐,上身挺直,双手自然放置,深吸气;
2、双臂向上伸直合掌,双臂内侧贴紧耳朵;
3、呼气,手臂保持不动,身体向两侧下压伸展。
Tips:身体向两侧伸展时注意肩部不要前倾。
向侧伸展时,注意腰部收紧哦,在舒畅了腰侧同时强化了曲线,让腰身更加美丽动人。
2、后背合掌式
1、端坐,自然呼吸,上身挺直,双臂伸向背后,双手指尖向下合十;
2、手掌翻转至指尖向上。
Tips:保持肩部后张效果会更好。
你可能已经在电脑前忘我的工作很久了,长时间这样,弓背的身姿就这样养成了,相信你并不希望这样,那么一定要让得常做这个姿势哦,让你变成一个身姿挺拔,自信满满的白领达人。
3、椅上展臂式
1、端坐,上身挺直,双臂水平向前伸直双手反扣,掌心向外;
2、保持手部动作,吸气,双臂向上移动至和地面垂直,掌心用力向上顶,呼气。
Tips:双臂上挺时注意力度要连带上肢,整个上半身都有向上拔起的感觉。
如果你的肩和颈也在和你抗议了,赶快练习这个姿势吧
4、背后延展式
1、端坐,上身挺直,双臂打开下垂至背后握拳;
2、吸气,双手在背后尽量向上抬起,呼气。
Tips:做这个动作时要确保背后的空间足够。
你也可以将身体前倾,把坐放在后椅背上。
5、手臂交叉式
1、卧躺在垫子上,双脚屈膝。一边吸气,一边伸直双手,五指合拢,并且在手肘处双手交叉。调整呼吸,放松心情。
2、慢慢吐气,将弯曲手肘,使上手臂向脸部方向倒下,直到上手臂与脸部平行。保持这个姿势15秒,重复动作3-5次,然后手臂转换交叉顺序,再重复动作。
3、慢慢吐气,将弯曲手肘,使上手臂向脸部方向倒下,直到上手臂与脸部平行,然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂,使它们向前拉伸。
4、盘腿坐在垫子上,左脚屈膝,轻轻压在右腿上,挺直上半身,左手垂下,手掌触地,右手伸直举高。
5、一边慢慢吸气,一边将右手臂屈肘,左手抬起,用手掌压着右手手肘处,自然呼吸,保持这个姿势10-15秒。
6、右手保持不变,左手向后屈肘,两手手指拉住,右手随着左手向下压。自然呼吸,保持这个姿势10-15秒。
6、反手拉式
1、跪坐地面,双手轻松放在大腿前方,上半身挺直预备。
2、双手放到腰部后方,双手十指紧扣。
3、吸气,将双手手臂向后拉直并且提高,伸展手臂肌肉,保持背部直立,停留5-8个呼吸。
7、金字塔式
1、趴跪在地面,双手与肩同宽,手指张开,双脚与臀同宽,腹部收紧保持身体平行与地面,眼睛自然看地面。
2、全身保持预备姿势不动,将双脚脚跟勾起,吸气预备。
3、吐气,脚尖踩住地板,双手支撑身体,腹部收紧,将膝盖抬离地面,臀部向天花板方向推高。
4、继续臀部向天花板方向推高,直到双脚膝盖打直,脚跟踩地为止,保持呼吸,停留8-10个呼吸。
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