生理日的五件事睡得更舒服
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来月经会出现各种不适,不是每个女孩都有同样的不适,有痛经,有烦躁,有失眠。今天,让我们来谈谈月经失眠的原因。
月经期间,女性中枢神经系统控制丘脑分泌促卵泡激素和黄体生成素,这些垂体激素使卵巢内卵泡成熟,分泌越来越多的雌激素。雌激素在排卵前达到高峰,排卵后暂时下降。排卵后破裂的卵泡形成黄体,排出的卵子如未受精黄体即退化,雌激素的分泌迅速下降,孕激素分泌也随之逐渐减少,导致子宫内膜的退化 剥落,月经来潮。而月经来潮后女性体内雌、孕激素都会处于一个很低的水平。因为雌激素参与了植物神经调节功能,故当雌激素减少,女性便会出现失眠等植物神经紊乱的症状。而孕激素的迅速下降同时也是经前失眠的病因。说白了就是女性月经周期中的性激素水平波动在作怪。
如何有效阻击经期失眠
1、选对卫生巾
一款透气性强,质地佳,防漏能力强的卫生巾能让你的经期睡眠无忧无虑。
2、合理饮食
经期的新陈代谢能力比平时稍强,但不意味着可以暴饮暴食。俗话说,胃不和卧不安。暴饮暴食容易消化不良,胃不适,失眠。生理日的饮食尽量选择清淡、易消化、营养丰富的食物,真的想吃的是少量的饮食。
3、适度运动
通过前一周维持或增加运动,可以通过维持大脑内的化学状态平衡来改善睡眠,同时也可以获得心理上的喜悦。但是,请注意在生理日避免游泳和剧烈运动。
4、管理感情
保持良好的心理状态,乐观自信,心胸开阔,合理安排生活、工作和学习,有助于摆脱经期失眠。
5、避免刺激
咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪及加剧乳痛,进而诱发或加重失眠的情况。因此,必须节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食,获得良好的睡眠。
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