坐久了 用十个小把戏防止背痛
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上班族们的办公室等了一天,回家后躺在沙发上懒惰,或者在电脑桌前玩电脑,这些都是现代人常见的生活方式,但腰疼,引起严重脊椎病,为了防止这些疼痛,首先要摆脱不良的生活习惯。
1.设置手机铃声,定期活动。许多手机可以随意设置多组闹铃,并提醒自己在特定时间内起床活动、拉伸运动或散步。养成运动习惯之前,可以下岗。
2、边走边说。长时间接手机的时候,最好不要趴在桌子前面,戴上耳机出门,边走边说,走路的速度不要太快。
3.设置计算机屏幕保时休息。按一定时间间间隔预设计算机屏保,每次出现屏保,立即停止工作5分钟,伸展四肢。
4、隐藏电视遥控器,手动调整。有意隐藏电视遥控器,可以强制离开沙发,手动更换。麻烦,但绝对有利于背部和全身健康。
5、广告时间起身锻炼。利用电视广告时间,起身做压脚和蹲下运动,倒热水喝,洗碗,整理文件等。这样可以有效缓解长坐压力,防止背痛。
6、站立工作。站立工作有助于避免久坐带来的背痛等健康缺点。如果没有可调高度的办公设备,在工作过程中,站立也有助于缓解背部压力。
7、更换户外运动鞋。整天穿软鞋或硬鞋也容易增加背部压力。更换户外运动鞋,增加跑步运动时间,有助于防止和缓解背痛。
8、站立或行走会议。工作场所开会时,所有人都可以站立或行走,防止背痛,防止过度放松,提高会议效果。
9、跑步机完成任务。如果条件允许的话,可以在家里的跑步机上安排一定的工作任务,比如边锻炼边读书等,但是跑步机一定要小心速度慢,确保安全。
10、工作场所休息跑得很远。工作场所的休息和午饭时间,可以走更多的路,远离喧闹的工作环境,有助于解冻,也可以放松锻炼。
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