十个解冻新把戏:多吃鱼练瑜伽
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保持身体健康很重要,但不要忽视心理健康。当你感到压力和烦躁时,做以下事情可以缓解。
1、练习瑜伽。
健康收益:腰背痛缓和56%。
一项研究发现,每周练习两次瑜伽,每次持续90分钟,6个月后,慢性腰背痛症状可减轻56%。例如,疼痛少,腰背力量强,抑郁症状少。
2、多吃鱼。
健康收益:认知障碍减少19%。
世界性的大规模研究表明,与不吃鱼的人相比,经常吃鱼(每周吃患认知障碍的危险减少了19%。其机理是三文鱼、巴萨、金枪鱼等鱼肉中的欧米伽-3脂肪酸可以保护脑神经细胞,减少炎症。
3、刷牙。
健康收益:头颈癌危险下降400%。
慢性牙周病患者患头颈癌(特别是口腔癌和喉癌)的危险比普通人高4倍,不吸烟的患者也有这种危险。经常刷牙有助于预防菌斑,减少牙龈炎,降低头颈癌的危险。
4、经常喝茶。
健康收益:脑卒中危险降低21%。
与每天喝不到一杯茶的参加者相比,每天至少喝三杯茶可以降低致命卒中危险的1/5。其机理是红茶和绿茶中的抗氧化物质和氨基酸、茶氨酸对血管有保护作用。
5、握住伴侣的手。
健康收益:压力减轻200%。
研究表明,夫妻之间的简单拥抱和握住对方的手几分钟就能大幅度缓和压力。这些简单亲密的动作不仅有助于拉近夫妻之间的距离,还有助于稳定血压,降低心率。
6、笑。
健康收益:血流改善21%。
看喜剧片捧腹大笑可以使血管扩张1/5,效果可持续24小时,而观看严肃的纪录片则会导致血管收缩18%。研究人员表示,快乐的时候,身体会释放更快乐的神经化学物质,有助于心脏和全身健康。
7、早餐喝牛奶。
健康收益:体重减轻2、3公斤。
与早餐喝果汁的女性相比,早餐喝牛奶(20盎司,约567克)的女性饱腹感更强,午餐平均不摄取50卡路里的食物。根据这个计算,一年可以减轻5磅(约2.3公斤)。
8、感谢。
健康收益:幸福度提高20%。
经常写感谢信的人,生活满意度更高,更快乐。
9、隐藏电视遥控器。
健康收益:腰部缩小5厘米。
隐藏遥控器,经常手动调整台,边看电视边运动,增加身体活动量,腰围缩小16%。多运动也有助于降低体质指数、甘油三酯和血糖水平。
10、会议时涂写。
健康收益:记忆力提高29%。
开会时爱信手涂写的人对会议内容的记忆比其他参试者多1/3。其解释为,写写画画有助防止走神,倾听更专注。
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