三种错误的睡姿让腰痛盯着你
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据调查,中国国内腰痛患者占大人的大部分,腰痛几乎成为每个人都有的小病。引起腰痛的原因是睡姿,前几天国内专家介绍了几种睡姿和腰痛的关系。
仰卧:
仰卧是最自然的睡姿,骨盆和肩膀平行,脊椎也处于笔直状态,不必担心身体部位扭曲,腰部负担最小的睡姿。但是,躺下睡觉也要注意不要弯曲膝盖变成o型腿。这种姿势会使髋关节和骨盆肌肉紧张,增加腰部负担。
趴着睡:
趴着睡,为了通气,脸必须偏向某一侧,颈椎容易歪斜,影响腰椎,增加腰部负担。许多腰痛的人宁愿趴着睡觉,也不愿放松。事实上,这种睡眠姿势会使症状恶化。
侧睡:
侧睡最容易引起腰痛的睡眠姿势,很多人侧睡,习惯双脚分开走路的姿势,这种睡眠姿势使腰部扭曲,容易增加腰部负担,髋关节和骨盆周围的肌肉处于左右不平衡的拉伸状态如果习惯侧睡,建议双脚并拢,问题不大。为了避免腰痛,最好躺下睡觉。
腰痛如何保护腰部的3种方法
1、腰部肌肉可以锻炼逆行、瑜伽、慢跑等,同时扭腰、睡前在床上做燕子飞行。对于长时间坐着的上班族来说,每天可以每隔一段时间进行胸部扩张运动(此时,肘部必须平整),仰着腰向上拉。
2、四季保温。因为生理日、生孩子等会伤害肾气,所以女性应该经常重视腰部的保温。坐在月球上的时候,穿长衣服保护腰部,避免月子病中的腰痛。
3、床垫厚度适中。腰部有生理曲度,床垫适当加厚,中度硬度即可,腰肌充分休息。
我们的日常睡姿也会影响身体健康,睡姿不当容易引起女性腰痛,所以试试这些方法,可以起到缓和的作用。
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