请告诉我十件事来测量健康的好坏
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现代人的工作很忙,很多人没有多少时间锻炼身体,所以登上一楼就呼吸,睡多久早上起多久早上起床,身体都很无聊,走很多路都会感到疲劳等迹象,注意自己的健康
1、早上7点起床,9点感觉没精神?
如果答案是是的话,可能会因为运动不足或长时间坐着而疲劳。运动是公认的能量助推器,美国健康网涉及6800多人的大型研究表明,长期坐着的人进行有规律的运动后,比不运动的人的疲劳感减轻了很多。世界卫生组织负责全球公共健康问题研究的尼克佩鲁建议,应该有规律地持续锻炼,每周至少锻炼5次,每次至少锻炼30分钟。打破静态的生活方式也很简单。例如,乘公共汽车上班的时候,可以在两个车站下车步行,或者改变骑自行车的工作40分钟后,运动5~10分钟。
2、上下跳动10次,心跳是否加速?
这是检查心率控制状况和心血管健康的一个重要指标。如果你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平时可通过多运动来改善,可以选择间歇训练,比如将快速跑和慢跑结合起来,能够有效提高耐力,保护心脏。
3、两只手各拎3公斤重的瓶子,手臂会不会感到酸痛?
双手各有8磅(约3公斤)重的瓶子,不仅可以测试肱二头肌,还可以测试肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否符合标准。研究表明,不经常锻炼的人在20~25岁达到最大的肌肉力量,之后每10年以10%左右的速度衰退,60岁以后衰退会更快。肌力不足,人容易受伤,患关节炎、骨质疏松症、抑郁症。美国塔夫斯大学的一项研究发现,患有关节炎的老人经过16周的力量训练,疼痛减少了43%。肌力训练可以使用哑铃等重物,每组20~25次,每周5~7次。
4、剪脚趾甲时,身体弯曲有不适感吗?
伸展时感到困难时,要重视关节和骨质状况,注意关节炎、骨质疏松症等疾病,也许是心脏问题的信号。美国《生理学杂志》刊登的一项研究发现,双腿站立时,无法触摸到脚尖,可能和动脉僵硬度有关,是心脏疾病的前兆。美国梅奥诊所专家认为,每天5分钟的伸展练习可以改善这种情况,从脖子到手臂、肩膀、背部和小腿,有助于促进血液循环和关节健康。
5、你能踢到自己的屁股吗?
这是测试身体柔软性的另一种方法,如果做起来很困难的话,说明身体的柔软性和力量没有关系。美国私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨推荐了两种简单的锻炼方法。1。可以一步迈两层台阶地爬楼梯。2。经常练习踢脚。
6、不动双脚,可以回头看吗?
这个动作可以测试身体中枢肌肉的力量和柔软性。如果做起来比较困难,可以经常转腰,增强腰肌、关节功能,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。
7、跳十分钟节奏快的舞蹈会喘气吗?
这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。如果你想更好地锻炼心肺功能造肌肉,坚持每天10~15分钟的爆炸性运动更有效。实验表明,这比单纯在跑步机上跑一小时更有效。中国大学生健美操技术委员会委员程丹顿表示,进行格斗操、短距离跑步等爆炸力强的运动,充分燃烧脂肪,形成肌肉线,增强肌肉力量,提高心肺功能。但是,北京市老年人体协助柔力球运动委员会秘书长于新鲁提醒,老年人容易发生骨质疏松症、肌肉萎缩、骨质增生、关节疾病等,不应该进行高强度和爆炸力的运动。
8、连续走30分钟累吗?
走路与身体的许多指标有关,每天至少走20分钟,燃烧脂肪,维持身体,舒适,精力充沛,降低血压和血糖值。据英国《每日邮报》报道,多项研究表明,随着年龄的增长,每天散步20~30分钟可以明显改善健康状况,特别是坚持锻炼的老人,独立和自立能力提高41%。北京体育大学教授陆一帆说,快走时,要配合正确的摆臂姿势,也就是曲臂摆动,直臂摆动容易使手臂充血,引起不适,快走后,加入力量练习,适当提高运动强度,特别是上肢力量练习,如俯卧撑等
9、拿着重物上下楼梯是否感到吃力?
这是一项力量、心肺耐力和平衡的测试。爬楼梯比在平地上行走要耗费更多的精力和持久力,如果你发现自己只爬了几层楼,气短,呼吸困难,肺功能往往比正常人差50%以上。而且现在楼房里大都安装了电梯,让人们少了很多爬楼锻炼的机会。爬楼梯越辛苦,今后应该做更多的爬楼练习。平时工作时,可以利用打电话或午休时间上下楼梯。上下楼梯时,要注意大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌肉的力量,不要急剧增加运动量,容易损伤关节。
10、乘坐飞机或火车时,可以独立将装有物品的箱子放在行李架上吗?
这个动作可以检查你的腰背和腿的力量,腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠住。倒退可以增强腰背肌群的力量,增强腰椎的稳定性和灵活性,同时提高腰组织的新陈代谢,缓解腰背痛。
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