女性经期应该怎样饮食?经期不应该吃太多蛋糕
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月经是指伴随卵巢周期性变化而出现的子宫内膜周期性脱落和出血。从见血日到出血停止日为生理日,正常时间为3~7天。女性的生理日是特殊的生理日,身体发生一定的变化,免疫力下降,情绪容易变动,烦躁,焦虑等。因此,妇女经期应充分重视饮食保健。
生理日最好不要吃辛辣刺激食物。这种食物刺激血管扩张,使骨盆充血,生理血量过多或生理痛。
生理日不应该吃生冷食品,吃生冷食品,不利于消化,血液流通不畅,月经不调,经血量少,生理日容易出现痛经、闭经等问题。
生理日不应该吃太多蛋糕、糖果、饮料等甜食,糖分摄入过多,血糖值不稳定,如头晕、疲劳、心跳加快、情绪不稳定等,生理日的症状也会恶化。
生理日饮食少盐,盐分过多,体内盐分和水分的积累增加,月经初期头痛,容易生气。
生理日不喝浓茶、咖啡等,浓茶含有大量咖啡因,对神经和心血管的刺激大,容易增加不安的负面情绪,生理和经血量容易恶化,生理日延长,浓茶含有的单宁酸影响人体对铁的吸收,容易引起缺铁性贫血。
生理日也受体内激素分泌的影响,女性体内的解酒酶减少,容易喝酒。更严重的是,为了制造分解酶帮助分解酒精,肝脏的负担明显加重,在此期间饮酒会对肝脏造成比平时更大的伤害。
因此,多喝开水,多吃水果、蔬菜,饮食清淡。
纤维素丰富的食物有助于调理经期,高纤维食物包括新鲜水果、蔬菜、燕麦、糙米等,这类食物具有润肠道改善便秘的作用,所以推荐适量食用。此外,纤维素丰富的食物可以起到促进雌激素分泌的作用,可增加血液中的镁含量,能改善月经不调的情况,还可维持稳定的情绪。
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