高温季节容易烦躁 生理两方面烹饪
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高温依然缠绕在我们身边,但高温影响的不仅是我们的身体,也是我们的心情。身体不舒服,外界不舒服,总之我们的心情极度忧郁和烦躁。
从中医的角度来说,心情烦躁是因为人的火大,可能是心火,可能是肝火,也可能是其他的。从我们感性的角度来看,我们的心情不断积累,烦躁越烦躁,不断控制自己的心情,引导自己的心情,才能使我们的心情处于正常水平。
其实上,这些情绪问题归根结底是人体对环境的适应性差。因此,在炎热的高温环境中,应尽量增加休息时间,注意饮食调整,增加营养,重视养生之路。此外,还需要自我调节。例如,调整起居时间,立即补充水分和维生素,多吃食欲,避免吃冷食等,有助于调节自己的感情。当然,防治“情绪病”,心理调节也非常重要。
心理调节:
1、心平气和
俗话说:“心静自然凉”,经常听听舒缓的轻音乐,或是静坐沉思,闭上眼睛想像森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽的情境,以忘却热浪袭击,降低心理热度。
遇到不顺心不如意的事,切忌暴跳如雷,最好是冷静下来,暂时回避,正如俗话讲的“退一步海阔天空”。
2、积极乐观
美国着名心理学家埃力斯提出了合理的感情疗法,用ABC表示a代表诱发事件的b指个人对这个事件的想法、说明和评价,包括理性和不合理的信念。
C代表个人感情和行为的结果,合理的信念不是合理的信念,而是容易引起悲观的烦恼。因此,对于日常生活中的一些事情,我们应该尽可能积极乐观地理解它们,并尽可能善良地与他人相处。
3、劳逸结合
参加游泳、滑冰等全身运动,不仅有助于提高耐热性,还有助于缓解心理压力。
依据如今仍是昼长夜短的特点,要及时调整自身的生活节奏,养成早睡早起和午休的习惯,有规律的生活习惯是保证心情舒畅的法宝。
因此,健心理健康是顺利工作和生活的前提,关注心理健康,刻不容缓。
坐也坐不住,睡也睡不好,无缘无故想发脾气,一件小事就能引起战争。的双曲馀弦值。调查显示,在高温季节,约10%的人会出现情绪、心境和行为异常,容易导致情绪失控,经常出现摩擦或争执等现象,这就是情绪中暑。
生理调节:
1、充分睡眠
有些年轻人熬夜到凌晨2点3点才睡觉,误以为只要睡8小时,早睡晚睡就一样。专家提醒,经常工作和休息颠倒、熬夜很长时间的人通常情绪不稳定。因为晚上11时至凌晨1时,是脏腑气血流动的时间。这段时间如果不睡,等于强迫肝继续分解工作,能量无法贮藏,造成肝盛阴虚,阴阳失和。
肝火上升就容易疲倦、气虚体弱,精神容易不济,情绪也大受影响。养精蓄锐,就是这个道理。良好的睡眠质量,对解除焦虑情绪十分重要。夏天昼长夜短,很多人起床早睡晚,为了保持充分的能量,下午小睡一会儿比较好。即使不午睡,也要闭上眼睛休息一会儿。
2、适度运动
炎热的天气,运动时间过长,强度也不能过大,尽量做温和的运动,运动前要做好充分的准备。过于激烈的运动会使身体大量出汗,运动消耗性高,心情也容易焦躁,缓慢的运动可以保持呼吸平静,身体内非常细微的血管和经络,获得足够的养分。
平时可以听听音乐散散步,保持恬静的心理状态,这样,情绪不会过于激动,更不易发怒急躁。另外,心情烦躁,心情不好的时候,散步或者听轻快的音乐等方法可以缓和负面的心情。
3、饮食清淡
高温季节多吃清爽的食物,过于浊的食物容易加速心火旺盛,精神昏厥,使人体疲劳。然而,专家建议,尽管夏天应该多吃清淡的食物,但不要拒绝肉类和蔬菜,可以适当摄取一些瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼和豆制品。重要的是烹饪时多使用蒸、凉等方法,尽量不要油炸、煎等食物,也不要吃甜食和热量高的食物。
营养专家建议,此时可适当吃苦味食品。苦味不仅刺激人的味觉神经,增加食欲,还有清热解毒的效果,对人体健康有很大好处。蔬菜中的苦瓜、果实中的杏仁、柑橘、粮食中的荞麦等。另外,带有苦味的饮料、啤酒、绿茶、苦丁茶等也是很好的选择。
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