便秘吃燕麦真的有效吗?燕麦除了改善便秘还有哪些功效?
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便秘在生活中很常见,大多数便秘是由于缺乏纤维素,因为肠道粪便需要通过纤维吸水顺利排出,如果膳食纤维太少,肠蠕动差,排便速度会慢,所以让很多人认为便秘吃更多的膳食纤维食物,如燕麦,便秘吃燕麦有效吗?你必须选择这种燕麦。
吃燕麦便秘真的有效吗?
目前,大多数人的主食主要是精细的白面条,粗粒摄入量相对较低,特别是高纤维豆类和土豆,导致膳食纤维不足,导致便秘。在中国居民的饮食指南中,建议用粗粒代替主食中的一半白米,可以补充足够的膳食纤维,最推荐的粗粒是燕麦。
燕麦富含膳食纤维。虽然膳食纤维进入人体后不会被消化吸收,但可以促进粪便排出,直接作用于肠道刺激肠道蠕动,改善便秘。如果一日三餐的主食中有三分之一的燕麦,每天需要的膳食纤维摄入量就会满足要求,可以缓解和预防便秘。
燕麦除了改善便秘还有什么作用?
燕麦不仅能改善便秘,还能带来其他功能。进入身体后,它会让人感到饱腹。它有助于控制食欲,减肥。如果想节食帮助减肥,不妨在主食中多加燕麦。另外有人调查发现大部分通过节食减肥的人更容易有便秘现象,这主要是跟消化道存在反射有关系,所以燕麦中的膳食纤维能促进蠕动,帮助预防便秘。此外,燕麦中的一些膳食纤维可以延缓餐后血糖升高,减少胰岛素分泌,防止餐后血糖过高。
燕麦可以缓解便秘哪种燕麦比较好?
虽然燕麦营养丰富,但市场上有各种各样的燕麦产品,不标明燕麦两个字可以放心吃,在购买前检查包装成分表,尽量选择生燕麦扁生燕麦片,或直接选择米燕麦粒,这些燕麦和米饭可以改善便秘。
温馨提示,目前由于饮食过多导致便秘现象越来越多,所以补充足够的膳食纤维可以有效促进胃肠蠕动改善便秘,预防便秘,但要注意胃虚弱的人不能一次吃太多的燕麦,因为燕麦中的膳食纤维不会被吸收,胃摄入过多会加重不适。
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