哪些方法可以预防颈椎病?五种方法让你远离颈椎病
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白领人员长期低头伏案工作,长期弯曲颈椎,内在压力增加,容易发生颈椎病。到了那个时候,你觉得太晚了吗?白领如何预防颈椎病?现在就从日常生活和习惯中调整。
1、坐姿正确:
预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿正确,放松颈肩,保持最舒适自然的姿势。办公室工作人员应该不时站起来走动,移动脖子和肩膀,使脖子和肩膀的肌肉松弛。
2、活动颈部:
工作1~2小时左右,有目的地向前后左右旋转头颈,旋转时柔软缓慢,以达到各方向的最大运动范围为基准。缓解颈椎关节的疲劳。
3、抬头望远:
长时间近距离看东西,特别是低头状态的人,影响颈椎,容易引起视力疲劳,也容易引起屈光不正确。因此,每次伏案过长,都要抬头向远半分钟左右。这不仅有助于消除疲劳,还有椎健康。
4、睡眠方式:
睡觉时不要俯卧,枕头不要太高、太硬或太低。枕头:中央有点凹陷,脖子要充分接触枕头,稍后仰,不要悬空。习惯侧卧的人,枕头应该和肩膀一样高。睡觉时,不要躺着看书。不要对着头颈吹冷风。
5、避免损伤:
避免急性颈椎损伤,避免急性重物、紧急刹车等急性颈椎损伤。
颈椎病很可怕,但只要大家积极做好预防工作,就能完全避免。对白领来说,工作压力很大,但要时刻关注自己的健康。毕竟,身体是革命的成本。
五妙招教你远离颈椎病
1、日常生活中要注意保持头颈的正确姿势,不要偏头耸肩,看书、操作电脑时要正面注视,保持脊柱的正直。睡觉时选择合适的枕头,不要太高或太低。一般来说,枕头最好是10厘米的高度。不要躺着看书或看电视。
2、长期低头伏案工作人员应注意动作结合,每工作一小时左右站起来做工作操,活动四肢、颈椎,消除颈部肌肉、韧带疲劳,防止劳灾。
3、尽量不要,能走路的不要骑自行车,能骑自行车的不要骑自行车。特别是有车族和长期坐在办公室的人,每天抽出一定的时间锻炼,特别注意加强颈肩肌肉的锻炼,有效预防颈椎病。
4、平时注意保暖,不要用电风扇或空调直接吹,乘车或运动时注意保护颈部,避免急转弯、急刹车或突然转动颈部。
5、要防止酗酒。酒精会影响钙沉积在骨头上,容易患骨质疏松症、骨质软化症,加快颈椎退行性变化。
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