运动后小腿疼痛会变粗吗?
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运动后,腿部疼痛往往是延迟的肌肉疼痛,是运动剧烈、不太习惯的身体活动产生的肌肉疼痛,这种疼痛一般不发生在运动结束时,运动后12小时逐渐增加,高峰时间为24~72小时,运动前可能缺乏充分的热身,运动后可能缺乏全面的伸展和放松。
运动后小腿酸痛会变粗吗?
运动后拉伸是非常重要的,拉伸是健身运动中最重要的一部分,对健身者来说,拉伸会刺激人体双肋结缔组织、筋膜、肌腱、韧带,筋膜是包裹肌肉的外壳,拉伸可软化筋膜,促进肌肉生长。肌腱和韧带是人体重要的结缔组织,伸展可以扩大肌腱的收缩范围,防止运动损伤,促进力量的增加。此外,拉伸还能缓解肌肉酸痛,防止肌肉疲劳。如果运动后不进行拉伸运动,减脂效果会变小,同时不利于肌肉线条和体型的恢复,小腿等部位也会越来越粗,所以要经常保持运动,运动前要热身,运动后再拉伸。
运动后小腿疼痛怎么办
1、用热毛巾热敷脚,可加强局部血液循环,减少肌肉疼痛。注意不要使用温度过高的水,以免烫伤皮肤,也可以用热水袋隔着衣服热敷,也有很好的效果。
2、用力按压腿部肌肉也可以改善运动后的肌肉酸痛,一般可以通过自上而下的按压完成,直到腿部肌肉发红,或者用手拍打,都可以缓解运动后腿部疼痛的现象,还可以缓解身体疲劳等效果。
3、用热水浸泡脚,用高水桶或水桶浸泡脚,促进局部血气循环,缓解运动引起的肌肉疼痛。
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