如何练习跑步的耐力和速度
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跑步是对身体非常有益的体育项目。但是,如果不掌握正确的跑步方式,身体可能会很快疲劳,跑步前必须做好充分的准备,使跑步更有利。一般来说,跑步的标准姿势首先要保持头部和身体的正直,抬头挺胸,放松整个身体,眼睛直视前方,双臂自然下垂,手指轻轻握住拳头,侧向身体的中心线。双脚前进时身体的重心向下。
如何练习跑步的耐力和速度
1、跑步前热身。每次跑步前都要动态拉伸,减少受伤的风险,提高心率,促进血液流入肌肉,有助于在跑步中释放更多的卡路里,防止跑步中肌肉疼痛。
2、间歇性训练。目的是训练耐力,跑步时不要使全身力量,而是逐渐减少休息时间,增加次数。在跑步过程中保持速度,适应后可以慢跑代替走路。
3、增加步骤频率和步骤幅度。在跑步过程中慢慢夸大步骤,适当提高步骤之间的频率,有助于提高速度。
跑步过程中的注意事项
1、跑步前加强膝关节的热身。跑步作为非常损伤膝盖的运动,跑前热身对膝盖起着重要的保护作用。
2、跑步时注意保持呼吸稳定。避免用嘴大口呼吸,可采取两呼一吸的方式,来保持心律的稳定。
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