冬天如何减肥
本文已影响2.02W人
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冬天,人们穿的衣服很多,即使胖了10公斤以上,也可以隐瞒天空过海的冬天,面对很多脂肪,想咬牙切齿,一定会痛地开始减肥,但后悔的晚了。冬天怎么减肥?因此,最好从冬天开始建造坚固的防脂墙,把减肥时间改为冬天!
1)冬天减肥的理由
冬天气温低,人胃肠供血量增加,消化吸收功能增强,人饿,饮食量自然增加,冬天户外活动相对少,能源消耗减少,在体内储备,冬天容易发胖。如果这几个月能控制体重的话,胖的风险会大幅度降低。在气温骤降的冬天,为了维持体温,人体的热量加剧,基础代谢提高,可以消耗更多的脂肪。
1)选择减肥食品
水果和蔬菜:现代运输条件和冷冻技术可以一年四季吃到各种蔬菜。冬天如何减肥,最重要的是食物的选择。
面包:面包也可以说是控制体重的食物,但不能一次吃太多。可以用果酱、脱脂奶酪等涂在面包上。
高脂肪肉类:香肠和午餐肉类含有很多脂肪,但没有必要完全抛弃,可以和新鲜蔬菜、豆类和面食等一起吃。
2)冬季减肥饮食误区
误区1:糖
很多人认为甜食类食品是肥胖的元凶,但新研究表明,饮食等量的糖类食品和高脂肪食品,前者摄取的卡路里比后者低得多,所以糖在寒冷的季节充分获得能量,不是肥胖的捷径。
误区2:少摄取卡路里
冬天如何减肥,为了减肥,很多人限制了自己的食谱,立了很多饮食禁忌。例如,不吃油,不吃高卡路里的食品等。在某种程度上有减肥效果,但营养不均衡。为了达到减肥、健康的效果,减肥者可以将每天摄取的食物热量控制在4000-5600焦耳内。
误区3:迷信减肥食品
冬天人体比较虚弱的季节,很多人以减肥食品为主食,患贫血等疾病的可能性很高。很多减肥食品都标有足够的营养要素,但实际上更多的营养要素需要从天然食品中摄取。
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