成年人减肥最好运动
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运动速度越快,消耗的能量越多,减肥也越有利。
美联社今天报道,最新研究表明,慢慢走路比快慢走路更有利于大人减肥,慢慢走路比快1.6公里消耗的热量多。
美国科罗拉多大学的研究人员发现,慢走或散步比快走一英里有助于肥胖成年人消耗更多的热量,慢走比快走安全,关节炎和关节损伤的危险小。雷·布朗宁和他的同事研究了20名体重正常的男女和20名肥胖的男子,让他们在一定的距离内用不同的速度走路,结果发现,肥胖者用慢速走比快速走消耗的热量更多。这项研究可能会改变人们传统的建议。那是每周走5次,每次30分钟。
餐厅顾问约翰·伊姆伯加莫每天都开车上班,但他每天出时间慢慢走,有时走在他家附近的华盛顿公园,有时走从他的办公室到客户所在的市区。伊姆伯加莫身高6英尺1英寸,体重280磅,走路是他的主要锻炼方式,他说:我喜欢走路,比进我的车更容易开车,特别是在市内走路更方便。走路有助于保持适当的体重。
布朗宁表示,剧烈运动可以减少心脏病和其他慢性病的危险,但慢行有助于在缓解关节压力的同时保持活力,肥胖的大人容易得膝关节炎,疼痛僵硬。
以前是专业的3名全能选手布朗宁说:我们不提倡减少身体锻炼和激烈的活动。慢走只是消耗更多热量的方法。布朗宁和他的研究小组认为,走平静的步伐会减少对人下半身的压力。
之前的研究表明,体重正常的人试图模仿肥胖者走路,在脚上绑上重物,走路需要50%到100%的能量。最近的研究表明,肥胖者比体重轻的人多10%的能量。
布朗宁说:肥胖者似乎有更省力的方法。布朗宁的研究小组推测,肥胖者走路时伸腿,骨骼比肌肉支撑体重多,或者以更小、更快的步伐走路,都会减少他们消耗的热量。
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