最好的运动减肥健身法
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最好的运动减肥健身法“每日频行,必身轻目明,筋节血脉调畅,饮食易消,无所壅滞。”
──《养生要录》
步行是锻炼起来最容易的方法!你可以在任何时间、任何地方做这种运动。步行也是不用花很多钱的运动,你所需要的只是一双舒适的鞋。步行可以给你更多的精力,让你有好的感觉,帮助你放松,减轻压力,使你有好的睡眠,调节你的肌肉,帮助你控制食欲,增加你身体的耗热……
安步当车
这是种步行代车的锻炼,早晨起床后,空气清新,走路上班;外出时,用较快的速度行走;或者坐公交时提前两站下车……这对于整天叫嚷没有时间没有地方锻炼身体的上班族来说,不失为一个不错的锻炼方法。有人总结步行上下班的6大益处:增强心肺功能,保持良好体形,能够解忧排压,防治颈椎疾病,预防骨质疏松,提高睡眠质量。另外还有一点,就是为您省银子呀!既然如此,何乐而不为呢?俗话说“懒惰催人老,勤劳可延年”,为了您的健康,勤快一点又何妨?
楼梯当跑道
眼下城市高楼林立,上下楼梯作为锻炼健身,已悄然成为一种时兴的健身法。根据个人体力,上楼时可加速步伐;下楼时较省力,可顺势使全身得到功能性的锻炼。雨天更可利用楼梯作为锻炼场所。有人计算,爬楼梯10分钟要消耗220千卡热量,有六层楼高度往返两次,相对于陆地平跑1500米。据有关人士多年观测,居住于五、六层以上的居民,每天步行上、下楼三次,心脑血管性疾病的死亡率可下降25%。医学家戏称每登一级楼梯,寿命可延长4秒钟。因而健身效应十分可观。但爬楼梯也是要讲究科学的。概括起来就是,因人而异,量力而行,适可而止,持之以恒。同时,以爬楼梯作为健身,并非人人适合。如严重的器质性疾病、生活自理有困难及体质过弱者一般不宜进行。居住在五、六层以上的中老年人,爬楼梯更要量力而行,尽量避免一口气爬到最高层。同时爬楼梯对膝关节有一定的损害,所以在爬的过程中应加强对其的保护。
其他步行方法
就是专门的以走路为锻炼方法,为锻炼而走。根据步行速度,可分为缓步、快步和逍遥步等。缓步,指步履缓慢,行走稳健,每分钟约行60~70步,适合于老年人或一般人饭后活动。快步,指步履速度较快,每分钟约行120步左右,适合于一般人增强心力和减轻体重,但不可急行。逍遥步,指散步时且走且停,时快时慢,缓慢逍遥地行走,适合于病后康复者和体弱之人。在步行过程中,还可配合摆臂动作,从而增进肩关节和胸廓的活动量;配合轻轻按摩腹部,可促进胃肠蠕动,增进消化。
走路锻炼还是很好的减肥方法,因为随处施行,不是刻意而为的,所以就很难反弹,不像那种每天定时几点几点去健身房的锻炼,一旦断了,则很容易反弹。
不管哪种步行方法,关键是找到适合自己的,以不感到疲劳为度,量力而行,循序渐进,持之以恒,这才是最重要的!
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