男性预防痔疮的八个妙计
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1、避免久坐和久立
人体直立,本身具有地心重力的作用,也有整个身体向下的重力,这些都会增加肛门的压力,而且我们的肠道长时间弯曲,采用蠕动的方式,所以长时间久坐,肛门的压力会变大,所以经常坐在办公室不动的人容易便秘
2、热水坐浴
痔疮主要是由肛门局部血流淤滞成块造成的,每日定时用热水坐浴,同时有意识地做收缩肛门的动作,可以增强肛门括约肌功能,改善局部血流状况,软化局部组织,大大缓解痔疮问题。
3、平时坐硬椅子
调查显示,约9成的人喜欢坐软椅子和沙发。软椅子会使身体陷入椅子中,阻碍局部血液循环,诱发或加重痔疮。建议平时选择硬坐椅,这样臀部的两个坐骨结节能起到支撑作用,不会妨碍肛周的血液循环,有利于预防痔疮的发生。
4、经常进行收缩肛门运动
收缩肛门运动可以有效提高肛门收缩能力,有助于减轻女性痔疮症状,也可以不用药治疗症状轻微的痔疮。具体做法是深呼吸,同时用内力提高肛门放松。如此反复做10下,每天多次,尤其当坐着或站立时间久时更应及时做。
5、改善饮食习惯
大便通畅能减少便秘,可以有效预防痔疮。多吃面筋、麦片、蔬菜、水果,特别是韭菜、蔬菜心肌梗塞等纤维蔬菜。避免食用辛辣、油炸食品,减少烟酒。多纤维饮食可以使大便更软,减轻痔疮疼痛。美国健康指南建议男女每天吃38克纤维素和25克纤维素。多纤维食品包括蔬菜、豆类、全谷麦片等。
6、喷头清洗按摩
便后可用喷头清洗,用水流刺激按摩,冲击肛门5分钟。注意肛门的清洁。保持肛门清洁,常用温水清洗,勤换内裤。节制性生活,注意性生活的清洁卫生。会阴部分泌物多的人,便后或睡前用温水清洗肛门。换内衣,洗好的内衣要晒太阳。
7、游泳是预防痔疮的好方法
游泳是最好的全身运动。人体位置从站立位置变为平卧或仰卧水中,肛门部位向上,有利于局部血液循环,加上全身肌肉运动,自然加强肛肠肌肉运动,消除痔疮的根本原因。可以通过水中及水上交换呼吸,形成一定的节奏,而且经常还要憋气,这样一呼一吸,就可以促使肛门肌肉运动,从而改善了肛门部的血液循环,以防止痔疮的发生。
8、多喝水
多喝水可以防止大便干燥,减轻痔疮疼痛。通常每天应喝水至少8杯(每杯约227克),夏天和运动后饮水量应更高。此外,避免或少喝酒精饮料和咖啡因饮料。
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