一节食减肥就便秘怎么办?节食减肥正常排便很简单
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1、每顿饭也要保持一次吃两次,喝豆浆和牛奶和玉米面做的粥,吃两个红薯(也可以用芋头和土豆代替)。注意其他主食应适量减少。
2、早上每天起床后,保证先喝热水,夏天可以喝凉白开。
3、保证每天吃一斤左右的蔬菜。每顿饭后生吃萝卜,有解除燃烧心灵的效果。
4、每天坚持腹部按摩减肥2~3次。早上先做腹式呼吸再按摩,晚上先按摩再做腹式呼吸,可以仰卧、坐姿。请记住双手热后重叠,以肚脐为中心的腹部按摩顺时针方向,力适中,每次30-50次以上。
5、每天可以做2~3次腹式呼吸,早起后和晚睡前各做1次,每次5~20分钟。仰卧在床上调整感情,去除杂念,保护丹田深呼吸。吸气的时候肚子会膨胀。尽量向上凸,动作慢,时间长。呼气时肚子凹进去,慢慢长。最初每分钟呼气8~10次,逐渐减少到每分钟4~5次。
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