便秘患者如何进行自我调节?
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现在很多人喜欢吃肉不喜欢蔬菜,营养不均衡容易引起便秘。便秘这种病不能用很多药治疗,容易伤胃肠。那么,在生活中,便秘患者如何自我调节呢?让我们一起调查一下。
1、改变以肉食为中心的习惯:肉类含有人体所需的蛋白质,但不能只从肉食中取蛋白质。过量吃肉可能会导致便秘和肠癌。而大豆和鱼类这些富含蛋白质、脂肪含量又少的食物,它们不仅可以为我们提供丰富的蛋白质,还能达到减肥的效果。
2、饭后饮用酸奶:酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境,增加肠道有益菌,帮助消化吸收,降低胆固醇含量等。饭后一定要喝酸奶。因为空腹中胃酸多,胃酸会阻止乳酸菌进入肠道。另外,还可以在饮用酸奶时配合食用洋葱、牛蒡等一些膳食纤维丰富的食物。
3、多吃豆酱、大酱等发酵食品:豆酱和大酱都是发酵食品,这些健康食品含有人体肠道所必需的有益微生物,不仅可以帮助消化,促进肠道蠕动,还可以预防动脉硬化和皮肤老化。多吃健康的发酵食品,适当的运动量,可以很好地预防便秘。
4、锻炼身体:大便自通,散步,跑步,作深呼吸运动,练气功,打太极拳,转腰抬腿,参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强,食欲增加,膈肌,腹肌,肛门肌得到锻炼;提高排便动力,预防便秘,经常劳动的农村老年很少便秘,而懒于活动,养尊处优的城市老年便秘者较多,说明了这个道理。
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