女性缺铁性贫血饮食的坏习惯
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缺铁性贫血是最常见的贫血病因之一,女性因为生理特殊性,月经期间和怀孕期间都消耗身体的铁,容易因身体的铁不足而引起缺铁性贫血。另外,不良的生活习惯也使女性患缺铁性贫血。
一、不吃主食、肉蛋类
很多女性为了追求苗条的身材,不吃主食,不吃肉类、蛋类等,导致身体营养不良。这些食物摄入量不足会导致营养失衡,人体缺乏蛋白质、维生素B12、钙、铁、锌等微量元素,血液不能吸收足够的营养,长期引起缺铁性贫血。
二、经常喝咖啡、茶
上班的白领往往喜欢喝咖啡、茶,咖啡和茶含有一定的营养成分,茶具有更好的养生作用,但过量饮用不利于健康。咖啡中含有一种“石碳酸”的化合物,会妨碍人体对铁质的吸收;茶叶中的鞣酸会和铁结合形成难以溶解的物质,使铁元素随着粪便一起排出体外。日常喝茶一定要适量,不能喝浓茶,缺铁性贫血患者尤其不能喝,女性经期的时候也要避免饮用咖啡和茶。
三、常用化妆品
部分化妆品质量差,其中含有重金属铅等有害物质,铅含量超过标准会引起一系列副作用。血液系统对铅的毒性非常敏感,血液中铅超标,会导致血红蛋白合成减少,直接引起贫血。生活中可以多吃含钙、铁、锌、维生素c、维生素b的食物,有效抵抗铅,减少铅的吸收。
四、喜欢素食
很多女性一天三餐以清淡素食为主,如蔬菜、水果、酸奶等,这些食物含有一定的营养素,但营养单一,铁要素主要存在于红肉、动物肝等动物性食物中,经常素食另外,植物中含有的草酸、植酸、磷酸、大量的饮食纤维等也会影响铁质的吸收,其吸收率仅为肉类的1/10左右,不能满足身体的补铁需求。
因此,女性的生理原因本身容易患缺铁性贫血,如果有不良的生活习惯,贫血症状容易恶化,所以在平时的饮食中必须多吃动物肝、动物血等含铁丰富的食物,一般2个月左右就能改善缺铁性贫血。
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