老年人便秘如何治疗便秘最有效
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便秘是一种肠道功能失常的所致的疾病,那么日常老年人要如何来缓解便秘呢?便秘的患者吃什么好?
1、良好的排便习惯
排便应按时,养成良好的排便习惯。一般来说,早上排便是相当适。因为这个时候可以排出前一天的宿便,有助于健康。排便时,为了不分散注意力,不要在排便过程中读报纸,以免影响排便。
2、按摩帮助排便
每次排便前,用双手食指腹部稍微用力按摩两侧迎香穴5-10分钟(鼻唇沟中间),有明显的酸胀感,反射性促进大肠蠕动,促进排便。
3、调整饮食
老年人平时应多吃些含纤维素多的食物,如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等,以增加膳食纤维,刺激和促进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用,老年人也可适当多吃一点。良好的饮食习惯有助于老年人预防老年便秘,摆脱便秘的烦恼。
4、适当多喝水
身体缺水也容易便秘。一般情况下,成人每天的饮水量至少2000ml才能满足代谢所需水分;老年人肠胃和皮肤相对较干燥,就需要更多水分满足代谢需求。但每个人身体情况不同,建议最终的总量以个人身体舒适为准,对于确实不爱喝水的老年人,考虑其水的代谢过程较缓慢,可予减量,根据身体情况决定饮水量。老年人每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水,以增加肠道蠕动,促进排便。
5、适当参加体育运动
老年人因活动减少,反过来也影响消化功能,往往容易造成习惯性便秘。因此老年人应适当地参加体育运动,特别是要进行腹肌锻炼,以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动,提高排便能力。对于因病长期卧床的老年人,家人可以做腹部按摩,从右上腹向左下腹轻轻按压,促进肠道蠕动。
6、乐观积极的心态
要乐观面对生活,保持好的精神状态。临床医学证明,一个人心情愉快,那么大肠的传导功能就能保持正常的功能,气机便调和。所以,保持良好的精神面貌,不动辄发怒,有利于排便。精神压抑和紧张可能导致便秘。
便秘吃什么
1、萝卜
萝卜根据表皮的颜色不同,有白皮、青皮、红皮等各种各样的种类,这些萝卜吃,还可以熟食。萝卜中含有多种丰富的营养物质,并且其性味辛、甘、凉,有消除积滞、化痰解热的功效。
任何品种的萝卜都有通风的效果,对各种便秘都有很好的调节作用。但在吃萝卜的时候要注意,千万不要与药物一块食用,否则就会破了药物的药性。
2、卷心菜
最常见的卷心菜也有通便的作用,是因为卷心菜具有解毒、消热、通利肠胃的功能。渴、大便不好、小便黄少的人可以经常吃白菜,白菜中含有丰富的粗纤维,促进肠道蠕动,帮助消化,防止大便干燥。
3、西葫芦
你可能不知道,其实西葫芦也有通便的效果,西葫芦里含有很多纤维素、木质素、果胶等,这些物质不能被消化酶分解,但能促进胃肠蠕动,有助于排粪。
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