天天做这些事儿 便秘迟早找上你!
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俗话说:大便不通,大便全身轻松。现在受便秘困扰的人在增加,10%-15%的大人经常便秘。便秘的原因是什么?
7个坏习惯容易便秘
1、没有定时排便
有便意时,千万不要忍耐。抑制这种便意后,想排便很难。长时间肠道会失去对粪便刺激的敏感性,大便在肠内长时间停留会变干变硬。所以,把排便视为最重要的事情,有便意的时候,必须在最初的时间解决。
2、经常穿塑料腰带或塑料腰带
紧身衣抑制排便活动的副交感神经,减少大肠内分泌的消化液,在小肠中,减弱食物分解前推的气力,食物残渣通过大肠时,比正常时间需要时间。这位教授指出,就是在这个过程中,很轻易产生便秘。所以说,便秘重症的女士,尽量不要穿紧身衣,特殊是睡觉的时候,更不要给身体太多的束缚。
3、便便时读书或报纸
总有这样的人,上厕所时一定要拿本或报纸。这其实是一个非常不好的习惯。大便不畅的时候,坐在厕所里,看书和报纸,好像很悠闲,但是很多人可能不知道。10分钟后,坐在厕所里的话,会给肛门带来不必要的压迫,肛门的健康会被悄悄破坏。
4、习惯性服用便秘药
长期服用便秘药,一定会对身体造成伤害。因为不能用自己的能力排便,所以必须借助外力,产生依赖的影响。长期以来肠壁会变薄,伤害身体。
5、液体量摄入不足
便秘患者最好一天喝8~10杯水。尤其是早上起床,空腹喝一杯温水,可以唤醒大肠,刺激肠胃反应。另外,大便的70%是水分,从这一点来看,摄取足够的水分,需要改善便秘。因为我们的身体缺水的话,大便中的水分会被大肠吸收,大便会变干。硬结的大便很难通过直肠和肛门润滑,引起大便的痛苦,伤害肛门,引起肛裂等不良症状。
6、饮食过于细腻的渣滓
随着我国经济发展和生活水平的提高,人们增加了动物性食品的消费,鸡、鸭、鱼、肉等肉类食品越来越多,谷类食品越来越少,以米、面为中心。由于食物过于细腻,食物纤维的摄取量减少,肠道蠕动缓慢,排便不畅,便秘。根据我国居民营养调查,平均每人每天的膳食纤维摄入量从过去的26克下降到17克。
7、运动量少
久坐少动,长期不喜欢运动,肠道蠕动慢,肌肉收缩无力,腹压降低使得排便动力不足,很容易发生便秘。
饮食便秘小偏方
松子仁糖
原料:白砂糖500克,松子仁200克。
做法:将砂糖放入锅中加入少许水,用文火煎至粘稠,加入松子仁,调整均匀。然后继续煎,直到铁锹变成丝状,不粘手,停火,把糖倒在涂有食用油的盘子里,稍微冷一点,把糖切成小块吃。
用法:每次适量,每天两次。
效果:润肠通便,用于肠干便秘。
土豆奶油
原料:土豆1000克,蜂蜜适量。
制作方法:将土豆用榨汁机榨汁,将土豆汁放入锅中煎至粘稠,加入土豆汁的蜂蜜2倍,煎至粘稠,停火,冷却,放入瓶子备用。
用法:每次服用10毫升,每日2次。
功效:健脾益气,可用于气虚引起的便秘。
蜂蜜香油汤
原料:蜂蜜30克,香油5克,白开水100毫升。
做法:将蜂蜜、香油倒入碗中,搅拌均匀,加入温水即可。
用法:每天早上开始吃饭。
效果:益气润肠,用于气阴两虚引起的便秘。
桑葚糖
原料:砂糖500克,干桑葚末200克。
做法:将砂糖放入锅中加入少许水,用文火煮至粘稠,加入干桑葚末,调整均匀。然后继续煎,直到铁锹变成丝状,不粘手,停火,把糖倒在涂有食用油的盘子里,稍微冷一点,把糖切成小块吃。
用法:每次适量,每日2次。
功效:滋补肝肾,用于肝肾阴虚引起的便秘。
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