失眠别乱吃安眠药了 面对失眠自我调整很重要
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睡眠占我们生活的三分之一。然而,在现实生活中,越来越多的人不愿意睡觉。调查显示,许多80后和90后的年轻人在零以上睡觉。
不要乱吃药
如何判断你的失眠?黄代金介绍说,如果你30分钟不睡觉,你就会失眠。事实上,一个人的睡眠质量是否合格,可以用一个非常简单的标准来判断:你可以在躺在床上后半小时内入睡;睡眠时间不超过5小时,不超过8小时;第二天精神状态良好,头脑清醒。
失眠通常是指人们对睡眠时间质量不满意、影响白天社会功能的主观体验。如果你只是偶尔睡不好,比如睡前喝咖啡和浓茶的暂时失眠,你可以忽略它。下次注意弥补。但是,如果你持续失眠,影响了你的生活和工作,你应该尽快去医院。
黄代金提醒,如果是身体病变引起的失眠,要及时去医院,以免耽误治疗。
不要在没有检查的情况下服用一些安眠药。你必须找医生找出失眠的原因。黄代金说:一些慢性疾病,如支气管哮喘、肺心病和慢性阻塞性肺疾病,不能服用安眠药,但会导致更严重的疾病。有些人吃安眠药容易焦虑和抑郁,然后不容易入睡,形成恶性循环。
焦虑、噪音、电子产品影响很大
睡眠不好,一天的精神不好。长期失眠更有害。张博士说,长期失眠不仅会导致注意力不集中、记忆障碍和工作能力不足,还会导致易怒、易与人争吵,甚至导致家庭冲突。
失眠的因素有哪些?环境、饮食、精神焦虑、疾病等都可能导致失眠。
有些居民居住在较嘈杂的区域,工地施工、音响喇叭、摊贩叫卖等高分贝噪音都严重影响睡眠质量。在饮食方面,睡觉、喝茶、咖啡等都很兴奋,有些人认为喝酒有助于入睡,但并不是每个人都适合睡觉前喝酒,因为酒精也很兴奋。在高速运转的时代,现代人学习工作压力大,心事不能及时排出是很常见的,所以精神焦虑、抑郁是最常见的失眠因素。
除上述原因外,电子产品的泛滥也已成为失眠的一个重要原因。记者随机采访了许多中青年公民,其中9人说他们有睡觉前玩电子产品的习惯。每个人都习惯于在睡觉前躺在床上刷微信时刻,玩手机游戏,浏览一些新闻。张博士提醒说,睡觉前长时间玩手机、玩游戏和阅读小说会刺激大脑,扰乱生物钟,影响睡眠。
午睡保证睡眠质量
睡眠对大脑健康非常重要。人们通常需要超过8多小时,并且必须保证高质量。如果睡眠时间不足或质量不高,会对大脑产生不良影响,大脑疲劳难以恢复,严重影响大脑功能。
诸城市中医院王医生表示,获得高质量睡眠,首先要调节情绪。不要因为压力小而心情不好,甚至焦虑,这不仅会影响睡眠,还会导致失眠、神经衰弱等。其次,要保证关键时期的睡眠,小睡是保证关键。所谓子午睡,就是在子时(23:00-凌晨1:00)和中午(11:00-13:00)入睡,让身体充分休息。中医理论认为,每天23点以后,人的肝胆处于血液运动旺盛的时期,能很好地保护肝胆,达到解毒、调节气息等功能。每天11:00到13:00睡觉,心血活动旺盛,能很好脏功能。此外,你可以在睡觉前喝一些温牛奶,洗个热水澡,这有助于睡觉,但要注意不要喝酒、咖啡、吸烟,也不要吃甜点,因为甜点会让人感到紧张。
此外,神经衰弱患者睡前注意放松对改善睡眠非常重要。睡前放松的方法有很多。你可以听轻音乐,做一些舒缓的运动,比如散步,放松神经,缓解紧张,这有利于入睡。神经衰弱患者也可以尝试在睡前用冷热水交替洗脚,将脚伸入热水中浸泡
大约5分钟,然后浸泡在冷水中约1分钟,交替三次,可促进血液循环,消除疲劳,改善睡眠。
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