运动可以提高免疫力吗 哪些运动对提高免疫力有帮助
本文已影响7.52K人
本文已影响7.52K人
免疫力是人体自身的防御机制,是人体识别和消除任何外来入侵的异物,如细菌、病毒等。能够识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞。
运动可以短时间增加免疫功能细胞总数,几个小时后恢复正常。在白细胞数量增加的时期,有利于身体消除侵入性病原微生物。长期定期运动对免疫功能的影响主要表现在增强免疫功能活性和安静状态下少量免疫功能细胞。因此,长期定期运动可以增强身体的免疫功能和抗病性。
运动时可以提高体温,有利于提高细胞对病毒和细菌的吞噬作用,帮助身体防止原微生物入侵,抑制其在体内的繁殖和扩散,从而提高身体的抵抗力,增强体质。
并不是你运动了就能提高免疫力的。偶尔的运动和过度的运动不仅会提高身体的免疫力,还会伤害身体。只有长期坚持适当规律的运动,才能提高免疫力。科学的炼3-5次,每次锻炼时间控制在40-60分钟,运动强度不宜过大。而且持续运动12周可能会有提高免疫力的效果,12周后还需要继续运动。
快走是一种相对健康和简单的锻炼方式,每天可以持续30分钟,可以调节免疫力,增强体质。但也要注意控制运动量,可以逐步增加运动量,运动时间不超过2小时。
游泳可以提高人体对冷的适应性,特别是冬季游泳,可以刺激和促进血液循环,提高体温调节的灵敏度,提高身体对外部冷热温度变化的适应性。
此外,游泳时,皮肤会受到冷水的刺激,使皮肤血管急剧收缩。大力收缩后,会有相应的放松,使血管能够锻炼,从而提高免疫力。
慢跑可以增强体质,增强呼吸系统对温度的适应性,提高身体的抵抗力,调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞的比例,可以吞噬体内的病毒和癌细胞。慢跑时保持匀速,不要跑得太快,正常呼吸为宜。
胸腺是体内细胞免疫的中心,位于胸腔纵隔。其主要功能是调节T淋巴细胞的比例,分泌胸腺激素,使身体保持细胞免疫功能,杀死外来细菌。瑜伽的许多姿势和呼吸方法都能刺激胸腺,通过刺激胸腺的分泌来提高身体的免疫力。
免疫力低,怎么提高
准妈妈提高免疫力 怀孕期间如何提高免疫力
孩子打免疫球蛋白能提高免疫力吗 提高孩子免疫力的方法
冬季如何提高宝宝免疫力 提高宝宝免疫力的误区有哪些
哪些东西是提高免疫力
冬天如何提高免疫力?8种食物提高你的免疫力
免疫力提高的方法有哪些
提高免疫力的中药有哪些
小儿免疫力低怎么提高免疫力
提高免疫力的运动 提高免疫力的运动有哪些
如何提高免疫力?女性吃4种食物提高免疫力
如何有效提高免疫力
什么水果可以提高免疫力
如何提高新生儿免疫力?怎么提高宝宝免疫力
自身免疫力可以在短期内提高吗 提高免疫力对新冠肺炎作用大吗
孩子吃什么能提高自身免疫力 补充什么对免疫力有帮助
冬季多吃哪些食物能够提高免疫力 冬季多吃6种食物对提高免疫力帮助颇大
奶粉提高免疫力么
怎样提高免疫能力
如何提高儿童免疫力 提高小孩免疫力的食物
吃海带可以提高免疫力
提高免疫力的运动有哪些
提高免疫力的食物有哪些
如何提高免疫力
什么汤可以提高免疫力
提高免疫力的保健品吃了真的会提高免疫力吗 提高免疫力的保健品有没有必要吃
冬天如何提高免疫力?晒太阳就能提高免疫力吗
如何提高宝宝免疫力 帮宝宝提升免疫力的产品有用吗
提高免疫力的食物
吃什么提高免疫力最快 提高免疫力最快的中药