吃什么食物长肌肉 长肌肉宜食哪几类食物
本文已影响1.9W人
本文已影响1.9W人
平日摄入低脂肪、低钠、富含优质蛋白质的食物,可帮助增长肌肉。
长肌肉不仅可以提高肌肉能力、美化肌肉线条,还可以调整身体状态,改善机体的代谢功能、内分泌功能以及循环功能。因此,有增长肌肉需求的人,适宜摄入牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类等一些富含优质蛋白的食物。
除了饮食调理外,如果想要增长肌肉,还需要配合一定量的锻炼。有氧运动是很好的增肌运动,可以选择慢跑、健身操、球类运动等有氧运动;一些抗阻运动,比如引体向上、仰卧起坐、俯卧撑、杠铃弯举、哑铃弯举等,也有助于增长肌肉密度、强度。但训练强度需要根据自身情况而定,避免过犹不及。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食水产坚果豆制品
西红柿、茄子、鲜黄瓜、杏鲍菇
慎食食物
有增长肌肉需求的人应尽量避免吃高脂肪、高热量食物,避免饮酒等。
肉蛋奶主食零食类饮料类油炸食物熏烤食物
猪肥肉、奶油、黄油、猪油、猪皮、鸭皮
更多建议
除了饮食调理外,有增长肌肉需求的人还应注意以下几点:
1、注意休息,保证睡眠充足,避免熬夜和过度劳累。
2、戒烟、戒酒。
3、运动过程中注意补充水分,但应尽量避免饮用各种饮料。
结石不能吃哪些食物 结石宜食哪几类食物
体虚吃什么食物补得好 体虚宜食哪几类食物
长期吃苹果降血脂吗 血脂高宜食哪几类食物
蛋白尿少吃什么食物 蛋白尿宜食哪几类食物
肌瘤适合吃的食物 肌瘤慎食哪几种食物
男人练肌肉吃什么好 这五种增肌食物不可少
腿抽筋要少吃什么食物 腿抽筋宜食哪几类食物
胃炎吃什么食物来养胃 胃炎宜食哪几类食物
吃什么食物长肌肉
头晕吃什么食物好 头晕宜食哪几类食物
腺肌症不适合吃的食物 腺肌症慎食哪几种食物
健身吃什么饮食可以长肌肉
活血化瘀吃什么食物 活血化瘀宜食哪几类食物
泡沫尿不宜吃什么食物 泡沫尿宜食哪几类食物
减肥吃什么食物好 减肥宜食哪几类食物
胃息肉少吃哪些食物 胃息肉慎食哪几种食物
癌症少吃什么食物 癌症宜食哪几类食物
糖尿病要少吃哪些肉 糖尿病患者宜食哪几类食物
尿酸高的适合吃什么肉 尿酸高宜食哪几类食物
糖尿病少吃什么肉 糖尿病病人宜食哪几类食物
糖尿病人要少吃哪几种肉 糖尿病人宜食哪几类食物
腿抽筋吃什么食物好 腿抽筋宜食哪几类食物
女性增肌吃什么食物 女性增肌慎食哪几种食物
尿多吃什么食物好 尿多宜食哪几类食物
肾病不能吃哪些食物 肾病宜食哪几类食物
早餐长期吃燕麦片好吗 早餐宜食哪几类食物
脾湿吃什么食物调理好 脾湿宜食哪几类食物
肾病少吃哪些食物 肾病宜食哪几类食物
肾病禁吃哪些食物 肾病宜食哪几类食物
胆息肉少吃哪些食物 胆息肉慎食哪几种食物