长期失眠吃什么食物调理比较好?11种天然安眠药帮你提高睡眠质量
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失眠是一种非常常见的城市疾病。大约20%的白领患有失眠症。如果不及时调节,可能会危及生命。因为长期失眠会影响基因活动,增加患癌症的风险。
失眠与癌症关系密切,失眠所造成的压力,可改变体内皮质醇和增加肾上腺素,荷尔蒙和内分泌的改变会带动基因活跃程度改变,从而增加产生肿瘤的机会。
根据临床经验,约50%至60%的癌症患者患有失眠症。
11种食物比安眠药更能帮助睡眠
糖水
如果你心烦意乱,不能安全入睡,你可以在睡觉前倒一杯冷糖水。糖水会产生大量血清素,抑制头脑后容易入睡。
面包
晚上,如果睡不着,可以考虑咬一块面包,吃面包,让心情平静下来,然后轻松入睡。
小米粥
当你晚上睡不着的时候,你也可以考虑吃一些小米粥。中医说小米有睡眠的作用。因此,你可以在晚上煮一些小米粥,冷却,睡觉前喝一些。
牛奶
不用说,很多人都知道。牛奶不仅营养丰富,还具有抑制大脑兴奋的功能,使人容易入睡。所以,当你睡不着的时候,喝一杯牛奶。
大枣
枣含有蛋白质、糖和维生素C、钙、磷、铁等有益物质,具有补脾安神的作用,晚饭后用红枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用可加快入睡时间。
香蕉
香蕉含有维生素,可以让人远离忧郁B5羟色胺物质能有效地使人远离抑郁症状,促进睡眠。
食醋
当人们遇到紧急情况时,身体会产生大量的乳酸,乳酸积累会导致大脑神经刺激和紧张疲劳,很容易导致失眠。醋酸能有效抑制乳酸的产生,减少体内的积累,消除或减少紧张疲劳,使人容易入睡。
如果旅行回来发现睡不着,倒一勺醋,然后用温开水喝,就可以安全入睡了。
核桃
核桃中的磷脂对脑神经有很好的保健作用。核桃油含有不饱和脂肪酸,具有预防和控制动脉硬化的作用。核桃仁含有人体不可缺少的微量元素,如锌、锰和铬。
核桃常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
苹果
根据现代生化分析,苹果富含糖、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素BC、钾、锌、铁、磷、钙等元素。
醇含有92%的芳香成分,6%的碱性化合物。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能促进人入睡。
葡萄
葡萄对改善失眠有很好的作用。原因是葡萄含有褪黑素,它可以帮助睡眠。
褪黑激素是大脑中松果腺分泌的一种物质。晚上是褪黑激素分泌旺盛的时期,表明你即将入睡。早上是褪黑激素分泌最少的时候,是时候醒来了。因此,它有助于调节睡眠周期,改善异常睡眠。
蜂蜜
蜂蜜的主要成分是:葡萄糖和果糖,可直接被人体吸收,约占65%~80%;各种氨基酸,包括8种不能合成的必需氨基酸;20多种矿物质与人体血清几乎相同;20多种维生素促进人体生长和代谢;多种活性酶等。
睡前喝一杯蜂蜜水可以帮助睡眠。
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