脂肪肝会有明显症状吗 六招防治脂肪肝
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现在很多年轻人在体验的时候发现自己有脂肪肝,其实很重要的原因就是不良生活习惯造成的,那么,脂肪肝会有明显症状吗?怎么防治?下面本站小编就带来介绍。
医生介绍,肝脏内没有痛觉神经分布,且脂肪肝没有明显症状,很难自己发现。但脂肪肝是可逆的,1年内体重减轻3%–5%,即可有效减轻或逆转脂肪肝。
不良的生活方式是导致脂肪肝的重要原因,富含饱和脂肪酸和果糖的高热量膳食是脂肪肝的罪魁祸首。相信没有哪个年轻人不喜欢炸鸡、烤串或者喝杯含糖饮料、果汁、奶茶等,这些都对脂肪肝都有一定的推动作用。除此,久坐、少动的生活方式也是造成脂肪肝的重要原因。而脂肪肝并非胖人专属。
肝不好有以下症状:食欲低下、厌油腻、上腹胀满、总是觉得消化不良,严重的时候还会出现恶心呕吐、乏力等症状。轻度肝损伤可能没有任何症状,所以定期肝脏筛查非常重要。
肝脏有三怕:酒、胖、药。几乎所有的药物都要通过肝脏代谢,因此不要过度吃偏方或者保健品,其化学药物容易造成肝脏损伤。
一、早点睡觉,不熬夜
上海瑞金医院陈宇红、陆洁莉等研究发现,对于糖尿病及糖尿病前期患者,每晚睡1小时,脂肪肝风险增加29%。
与8点前睡觉相比,8~10点睡觉脂肪肝风险增56%,10点后则增加105%。
对于超重、体力活动少或有代谢综合征者,晚睡增加脂肪肝风险更显著。
研究者强调,良好的睡眠行为有助于预防脂肪肝的发生风险
二、隔天禁食或可治疗脂肪肝
湖南省人民医院陈智远等研究发现,隔天禁食在4周可安全减重&5%,并改善脂肪肝患者的血脂状况。
三、多吃红肉增加脂肪肝风险
一项纳入40~70岁789位参与者的研究显示,吃红肉和加工肉越多,非脂肪性脂肪肝罹患风险越高,风险可增加49%左右;而且胰岛素抵抗风险也越高,风险可增加55%~63%。
四、少吃点糖,有助于改善脂肪肝
一项研究共纳入40个11~16岁的青少年脂肪肝患者,分别给予低糖饮食和常规饮食8周。
结果跟踪8周后发现,低糖饮食组,其肝细胞变性从25%降低到17%,而常规饮食组仅从21%降低到20%。
而且,肝酶有所改变。低糖饮食组丙氨酸氨基转移酶从原来的103 U/L降低至61 U/L,而常规饮食组则从82 U/L降低至75 U/L。
五、绿茶+规律锻炼或有效
一项美国宾州州立大学学者进行的研究提示,或者喝绿茶并规律锻炼会大大改善脂肪在肝脏的沉积。
不过这项研究是在小鼠中进行的,研究者喂食小鼠的是绿茶提取物。
研究者发现,绿茶提取物和运动相结合,让高脂饮食小鼠脂肪肝的严重程度降低了75%。
六、绿叶蔬菜可防脂肪肝
绿叶蔬菜,或是最健康的食物了,有研究说可延缓动脉粥样硬化,还有研究说可预防痴呆,一项来自瑞典卡罗林斯卡医学院的研究表示可防脂肪肝。
其中起作用的主要是绿叶菜中的无机硝酸盐。
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