消除准妈妈胀气的方法
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准妈妈膨胀是因为饮食习惯、激素的变化和活动量的减少。这里有八种消除准妈妈膨胀的方法,一起来看看吧。
1.少量多餐-帮助胃消化速度。
有效缓解膨胀,改变饮食习惯是首要任务。准妈妈感到胃肠膨胀,补充食物吃很多食物,增加胃肠消化的负担,只会使膨胀情况更加严重。程杰佩医生建议,孕晚期准妈妈可以采用少量多餐的饮食原则,每次吃饭时记得不要吃得太多,可以有效减轻腹部膨胀的感觉,孕妇可以从每天三餐的习惯变成一天六到八餐,减少每餐的份量,控制蛋白质和脂肪摄入量
2.养成每日排便习惯→多吃蔬菜水果高纤维食物,促进肠胃蠕动。
孕妇可以多吃含有丰富纤维素的食物。例如蔬菜、水果和含有丰富纤维素的食品,蔬菜类如藤笋、韭菜、菠菜、芹菜、甜瓜、莲藕、萝卜等有丰富的饮食纤维的水果中含有很多柿子、苹果、香蕉、奇怪的水果等纤维素。纤维素可以帮助肠道蠕动。流质食物很好吃,但不一定消化好,孕妇可以选择半固体食物。
3.适当运动─透过全身或腰部的肌肉活动可促进肠道的蠕动。
为了减轻孕期腹胀,孕妇应适当增加每天的活动量,饭后散步是最好的活动方式。随着妊娠期的增加,每天散步的次数也逐渐增加,或者延长每次散步的时间是维持运动量的好方法。怀孕期间做适当的运动可以促进肠蠕动,缓解膨胀状况,建议孕妇饭后30分钟到1小时,在外面散步约20分钟到30分钟,有助于排便和排气,但过度激烈的运动不适合准妈妈。
4.服用紫苏饮—取适量紫苏叶加水敖煮,份量、比例无限,可行气、健脾胃。橙色新鲜橙皮也可以代替紫苏。
5.适量吃辣的东西——姜、葱、蒜头等辣的东西,有促进胃肠蠕动的效果,也能温暖身体,适量吃。
6.补充足量的水分——早餐前喝热水,每天至少摄取2000c.c。的水分。
充足的水分可以促进排便,大便积累在大肠内,膨胀状况更加严重。每天早上起床后,可以补充大杯温水,也有促进排便的效果。喝温水比冷水好。喝冷水容易引起肠绞痛。当然,冰水不合适。汽水、咖啡、茶等饮料也应尽量避免。汽水中的苏打容易膨胀。另外,喝水时加入少许蜂蜜,促进胃肠蠕动,防止粪便干燥。
7.腹部按摩,具体做法:
腹胀不舒服时,可以用简单的按摩方法缓和。温热手掌后,采顺时针方向从右上腹部开始,然后按左上、左下、右下的顺序循环按摩10到20圈左右,每天可进行2到3次。按摩时要注意力不要太大,避开腹部中央的子宫位置,饭后也不要马上按摩。另外,按摩时加入一点薄荷精油,也能适度缓和膨胀和便秘的症状。
8.服用胃散-膨胀状况严重时,可服用市场上销售的胃散,服用前最好咨询医生。长期或大量服用不会影响胎儿。
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