新型肺炎自我隔离心情很郁闷怎么办 自我隔离期间心情不是很好怎么缓解
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在新型肺炎期间,大家没有这个病的会在家进行自我隔离,但是长久的待在家会影响自己的情绪,那么要怎么缓解这样的情绪呢,本站小编就来说说吧。
广大民众要控制自己的心境,努力调整内在的不正常状态,不断地对自己进行心态调适,增强心理素质,保持积极、愉悦的情绪,强化抵抗疫情能力,从而做到身心健康。具体方法六条:
1、理情疗法
理情疗法是由国外临床心理学家艾里斯创立的“理性一情绪疗法”,指情绪困扰,并不一定由诱发事件直接引起,常常是由经历者对事件的非理性解释和评价引起,如果改变非理性观念,调整对诱发事件的认识和评价,领悟到理性观念,情绪困扰就消除了。如新型肺炎,突如其来的到了,有的人就认为太突然了,太可怕了,从而产生恐惧心理,自卑心理,挫折心理。有的人认为有政府管,一切依赖政府,产生依赖心理。有的人怀疑一切,认为相关机构和人员办不好事,产生怀疑心理。正是因为有了上述心理定式,才导致了不良情绪。如果正面宣传党的方针政策,宣传钟南山院士讲的,早发现,早隔离,出现“超级传播者”的机率就减少。走进心理误区的人,了解到实情后,就能纠正不良想法,克服不良情绪,走出心理误区。
2、适度宣泄
适度宣泄法是指当遇到各种矛盾冲突,引起不良情绪时,应尽早进行调整和适度宣泄,使压抑的心境得到缓解和改善。我们当前宅在家里防范病毒时,如果感到心情不爽,可以用宣泄疗法。一是倾诉。可以电话找同学,朋友,老师,心理咨询人员诉说自己的烦恼,一吐为快。二是写日记,发微博,微信,QQ,写出心中的苦闷。三是击沙袋或者打被子,在阳台上大声喊上几句或高歌一首。四是大哭一场,发泄心中郁闷情绪。当然宣泄时,要把握分寸,不伤害自己、他人及公私财物。
3、积极暗示
心理学的暗示是指个人通过语言,形象,想象等形式,对自身施加影响的心理过程。此方法由法国医师库埃于1920年提出,其名言是:“我每天在各方面变得越来越好”。积极暗示能令我们保持好的心情,乐观情绪,自信心,从而调动内在因素,发挥主观能动性。如关闭武汉这座拥有千万以上人口的省会城市的对外通道,是壮士断腕,是顾全大局,是为全国人民做出的巨大付出!武汉是疫情重灾区,预防感染最重要,相信政府领导力,医护人员立功劳!
4、转移注意
是指把注意力从不良的刺激转移到其他事物上,或从事其他活动的一种自我调整方法。在新型肺炎发生后,在家里可将注意力转移到感兴趣的事上,如做操,微信聊天,看电视,听故事,玩游戏,练气功,打太极拳等,防止不良情绪泛化、蔓延,体验积极心理。
5、补偿代替
补偿代替法即当一个人受到挫折时,改变原有行为方向,以其他能够获得成功的活动来代替,以弥补因失败而丧失了自尊和自信,在家宅着,不能上班,不能走亲访友,要根据情况及时调整方向,可读书,看新闻,做研究,教父母唱歌,和家人打扑克,使平凡家庭生活变得生动有趣。
6、自我安慰
又称自我慰籍。是指当一个人遇到挫折时,为防止精神上的痛苦和不安,可以找出一种合乎内心需要的理由来说明和辩解。即“甜柠檬原理”和“酸葡萄原理”。如在家比外出舒适,封城是好事,可以有效避免疫情扩散传播!不走亲访友,可节约开支。机动车不外出,可节省油钱等。塞翁失马,焉知非福;因祸得福,否极泰来!
“自我隔离”时间久了生活枯燥郁闷,睡不好,可以做些什么?
当前阶段作为普通民众“自我隔离”就是爱自己、爱社会、支持抗疫的表现。“工作久了想休息,休息久了想出去”,这是社会人的正常需求。自我隔离是对日常工作生活方式平衡性的一种破坏,引起身心方面的诸多不适也在情理之中。
解决的办法包括但不限于:
1.爱家敬老,陪伴家人。把平时忽略的补回来,特别是爱情和亲情。
2.“闭关”修行,蓄积心理资本。利用难得的在家时间,将自己从生死疲劳慌慌张张的状态中解放出来,把隔离当做“闭关”或“斋心”,向内审视觉察自我,倾听自己深层的心灵动态,获得更深层的意义感。
3.健身养生,适度娱乐。以室内活动为主,通过饮食、运动和规律作息调理身体,提升身体素质,提高抵抗力;同时开展一些适合自己和家人的娱乐活动,比如棋牌游戏、亲子游戏、看影视剧或培养个人爱好等,达到身心和谐放松的良好状态。
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