考生如何自我调适疫情期间的心理问题 如何缓解考试延期带来的焦虑
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受疫情影响很多考试都延期了,考试延期举行对考生的影响是体现在多方面的,例如备考周期的调整、考前准备工作的补充以及精神压力的增加。那么考生如何自我调适疫情期间的心理问题?如何缓解考试延期带来的焦虑?下面本站小编带来介绍。
1、理解和接纳负面情绪。
当前处于疫情防控形势严峻的特殊时期,一般人都会感到厌烦、担心、焦虑和无聊等,有这些情绪反应是很正常的,要认识到这种情绪本身的合理性,不要过度地去对抗它。而且适当的焦虑、恐惧等负面情绪,反而有助于我们提高对疫情的警惕,每日要做好勤洗手、戴口罩等自我防护措施。
2、维持温暖的人际关系。
来自家长及亲人的支持是最重要的,通常也是最先感受到心理应激的反应的。可以通过电话、微信等方式,多跟家人、朋友、同学、老师交流,相互鼓励打气,这些抱团取暖的方式可以让我们始终感受到温暖的陪伴,隔空不隔爱,可以增强我们战胜疫情的信心。
3、发现记录生活小确幸。
要有一双发现生活之美的眼睛,可以坚持每天记录生活中的美好瞬间。可以让我们多关注生活中积极的、正面的部分,坚持做下来,你会发现生活中积攒了太多的美好记忆,心态也会保持积极向上。
4、主动调整情绪状态,做些做使自己开心的事。
做一些让自己感到有乐趣的开心的事情,只要对自己的口味,能够引起自己的兴趣,让自己感觉到快乐,都可以去做。还可以看一些轻松搞笑的相声小品等来分散注意力,开怀大笑的同时也会舒缓我们紧张的神经。
5、每天坚持一次体育锻炼。
病毒把我们“锁”在了家里,但是我们依然可以在家里锻炼身体,可以在线跟着刘畊宏健身教练一起跳操。每天一定要保持不低于一个小时的运动量哦。
1、放松心态,相信自己,学到的知识不会自己跑掉。
2、适当的缓解焦虑,把注意力稍微适时的转移一下,比如和朋友、同学、家长等倾诉,因为延期不是自己一个人,是所有的同学。就当是给自己多一些时间去复习。
3、不要额外的给自己压力:
可以舒缓一下紧张的情绪,深呼吸,看看窗外,翻阅一些喜欢的书籍,换一种心情,然后再投入到复习中。
4、适当的运动:小区或者学校操场走走,适当的运动也可以缓解大脑的疲惫,进而更加的提高学习效率。
5、每天给自己一个心理暗示:不要去想延期可能会带来的预想的结果,不如每天给自己加油,让心情逐步恢复平静。
6、保持良好的作息时间:劳逸结合,可以选择听音乐或者做做家务等,积极有能量的过好每一天。
7、家长们也不要多度的去关心孩子,保持日常的生活习惯,和孩子也要尽可能轻松的聊天,做孩子心里话的倾听者。
8、每个人对延期的态度是不一样的,有人平静,有人觉得很犯愁,但我们要告诉自己,考试终归是会来临的,只不过是时间不同,不要总想着又要多复习一段时间,这样反而给自己心理压力。
9、换个思维去思考问题,何不想成又多了一段时间来学习,或许你会觉得这给了很多没有好好复习的朋友机会了,但我们要懂得,学到的东西是属于我们自己的,别人失去的时间也不会再次回来,这样看来,自己的复习仍然是有价值的,那么就不必去想那些事情了。
10、作为一个“高考”和“考研”的过来人,我想对同学们说,延期与否其实都不用太多关注这件事本身,只要我们的内心明白,这是一个过程,我们要相信自己可以度过,珍惜当下,这才是最重要的。
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