减肥只吃水煮菜会怎样 水煮蔬菜的正确打开方式
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在减肥的时候,很多人为了更快减去体重,会只吃水煮菜,但其实这种减肥方式是特别不健康的,那么,减肥只吃水煮菜会怎样?怎么正确吃水煮菜?下面本站小编就带来介绍。
1.水煮菜不能长期吃,容易暴食。
三餐都吃水煮菜,没有脂肪,饱腹感和满足感特别差,脂肪有增香和增加饱腹感的作用。
这样清汤寡水的水煮菜难坚持,特别容易暴食。遭罪瘦的几斤很快就会全都反弹回来。
2.只吃水煮菜,容易营养不良。
蔬菜营养价值高特别是绿叶蔬菜,但是缺少蛋白、血红素铁、脂肪等人体需要的重要的营养物质。减肥为了啥?可不是为了减的面如菜色,失去健康吧!
水煮菜的吃法,主要三大营养素:蛋白质、碳水化合物和脂肪,一个都没有。
在减肥期间,多数人都把体重当成唯一的成果指标。其实,你要想想,自己减肥的目的是什么?不是给人家炫耀你的体重秤的数字吧?而是减掉无用的脂肪,保留甚至增加有用的肌肉。充实的肌肉,加薄薄一层皮下脂肪,才是有曲线美的,有生命活力,充满美感的身材。如果只是“干瘪”的瘦,皮肤和皮下脂肪就会松松地挂在骨头上,呃,这个难看……
就拿水煮菜减肥来说,虽然体重下降快,但是体型未必能改善。这种减肥方法会造成肌肉蛋白质的分解,代谢率的下降,在反弹之后,身体中的脂肪比例反而会上升,也就是变得更胖了!长此以往,会造成营养不良,致使内脏功能下降,人体的基础代谢降低,活力会明显下降。好多减肥造成“姨妈出走”的姑娘,应该有些体会吧。
合理的减肥计划是每周减少1-2斤体重。每天减少所需能量的400-500大卡。记住这个所需能量是基础代谢➕运动消耗的能量,不是让你比基础代谢吃得还少啊。
1可以把早晚餐的油炸菜改成水煮菜,减少食用油的用量(一天减肥用的油量控制在20g),然后加少许油等汁液调味,与富含蛋白质和低脂肪的主食一起食用打造健康盘,水煮菜只是一种减少食用油量的烹调蔬菜。
2少油少盐+适量的碳水+蔬菜+适量有效运动(心率达到一定之内的运动,才是有效的。)。
找个三甲医院的营养健康科,让医生结合你自己的情况,给你制定能够维持你每日生理需求的卡路里,按照卡路里量吃东西。每日卡路里摄入消耗平衡,再加适量运动,就可以消耗身体已存的脂肪。
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