母乳妈妈需要补充蛋白质吗 哺乳期应该如何安排饮食
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对于母乳妈妈来说在哺乳期需要忌口,哺喂母乳对宝宝有许多益处,提供宝宝成长所需的养分,世界癌症基金会报告指出,喂母乳对预防癌症与其他疾病有帮助,是配方奶粉所无法取代的,建议哺育至宝宝6个月大最好。妈咪平时除了多给宝宝吸吮,饮食补充也很重要。
妈咪想要成功持续哺喂母乳,除了多亲喂宝宝、以刺激乳腺分泌,产后更要吃对食物,摄取均衡、充足的营养素,才能让宝宝吃到最好的母乳。泌乳期到产后2个月内均为高峰期,建议妈咪把握这段黄金泌乳时期。
生产、哺乳与产后身体恢复疲劳、促进损伤组织修复的过程都需要热量,尤其是要喂母乳的妈咪,可增加乳汁的分泌与质量,建议每日可多摄取500卡热量、蛋白质多增加15克。蛋白质的摄取量一天大约吃3块手掌心大小的分量,如牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋等都是产后哺乳增加营养的好食材。
从产后第2周开始,饮食上宜多饮用汤汤水水,可促进乳汁分泌,除了开水,鱼汤、鸡汤或是蔬菜汤等高营养价值的炖汤可多喝,花生猪脚汤也是帮助乳汁分泌的最佳汤品;点心喝芝麻糊、桂圆莲子、红豆汤等也能催乳。影响乳汁分泌的食材可以避免,如人参、麦芽等;吴芃彧泌乳顾问提到,不是所有退奶食材都适用每个人,有些妈咪食用传统上认为会退奶的食材反而会发奶,所以是否完全避吃退奶食物,应视个人状况而定。
产后妈咪可仿照第三孕期的饮食方式,应广泛选择食物的摄取,将六大类食物平均分配在三餐,主食可多吃营养价值高的全谷类、燕麦、糙米等。喂母乳时会流失体内维生素,建议妈咪适量摄取蔬菜水果,也可加强肠胃系统功能、预防便秘,如菠菜、红萝卜、金针菜、木瓜等。
坊间以中药材王不留行熬煮的发奶茶,性味苦平,有通经通乳、畅通气血之效,一般认为对于乳汁分泌有帮助,但并非所有体质、时机都适合,如果恶露未排干净,建议不要饮用。
多喝水或其他流质饮食是促进乳汁分泌最快的方式,每日应摄取1,500〜2,000c.c的水分。
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