哺乳妈妈吃什么让母乳更营养 母乳妈妈饮食牢记4个不
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除了怀孕忌口,月子期间饮食上也有所讲究,产后哺乳妈妈在饮食上尤为重要,可以多吃一些富含蛋白质,碳水化合物等食物,让母乳更有营养,母乳妈妈饮食要注意什么?下面本站小编就带来母乳妈妈饮食牢记4个不。
蛋白质:蛋白质是宝宝生长发育的基础,哺乳期的妈妈应该多吃富含蛋白质食物。富含蛋白质的食物有:鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶及豆制品等。
碳水化合物:碳水化合物是获取能量的来源,哺乳期妈妈也要多吃。能够摄取丰富的碳水化合物的食物有:米、面、杂粮、土豆、番薯等。
脂肪:哺乳期摄取适量的脂肪获得能量和脂肪酸,脂肪酸可参与宝宝的大脑发育。
维生素:哺乳期多吃深绿色,黄红色的蔬菜及水果摄取维生素A;多吃瘦肉,蛋,肝,粗粮,蘑菇等摄取维生素B;多吃新鲜水果摄取维生素C。
矿物质:哺乳期多吃瘦肉、血豆腐、肝等含铁的食物可预防乳母贫血;多吃牛奶、豆类、芝麻酱等含钙食物可促进宝宝骨骼的生长发育;多吃海带、紫菜等海产品可以摄取碘。
1、不喝酒
婴儿的肝脏几乎没有解酒能力,一旦妈妈喝酒,酒精会直接进入妈妈的乳汁,再进入孩子的血液循环,进入孩子的大脑,影响孩子大脑的发育,甚至会导致孩子出现酒精中毒的症状:嗜睡烦躁等,所以母乳喂养期间不能喝酒。
2、不喝咖啡
除了我们不直接喝咖啡之外,还要注意现在市面上很多饮料含有咖啡因,比如红牛,绿茶,各式奶茶。以及可可粉,巧克力。
妈摄入咖啡因之后,这些咖啡因会进入乳汁,再进入婴儿的血液循环,会让孩子就会变得比较兴奋,影响孩子的睡眠。
婴儿每天都要睡十五十六个小时,如果摄入咖啡因,导致孩子一天睡不到12个小时,会导致孩子大脑神经都很疲惫,不利于大脑的发育。
3、不吃高汞海鱼
汞进入人体会影响神经系统,导致孩子很烦躁,不利于大脑的发育。
美国FDA曾经发布过海鱼的食用指导,建议七类含汞比较高的海鱼不要吃:大耳马鲛、剑鱼、鲨鱼、大目金枪鱼,马林鱼,新西兰红鱼,方头鱼。
建议哺乳期的妈妈每周吃2-3次的海鱼,补充DHA有助于孩子大脑的发育,但是尽可能在上图中最佳食用那一栏目中的鱼选择。
4、不吃含铝油条
很多油条在制作过程中,为了让口感更加香脆,会加入明矾,明矾在体内会降解为铝。
铝会抑制脑部酶活性,所以会导致反应力下降。
妈妈在哺乳期,尽量少在外面买油条吃,因为外面小摊贩的油条有铝超标的风险。
孩子出生时,大脑的重量只有380克,到一岁的时候,大脑的重量就达到接近950克,而且大脑神经元的数量也在不断地增长,而大脑增长的营养主要来源于母乳,所以妈妈的饮食就变得尤为重要。
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